Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Müdigkeit bei Diabetes
- Hoher und niedriger Blutzucker führen zu Müdigkeit: Achte deshalb immer auf gute Blutzuckerkontrolle
- Ein Proaktiver-Lebensstil hilft enorm: vor allem gute Ernährung, guter Schlaf und Bewegung
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Müdigkeit bei Diabetes ist häufig
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Du Dich mit Diabetes Typ 2 manchmal müde oder erschöpft fühlst. Doch warum ist das so? Es gibt verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können. Für den Körper ist Diabetes eine nie endende Arbeit und nach dem Essen muss er nochmal richtig loslegen:
- Gründe für Deine Energielosigkeit bei Diabetes
- Was kannst Du tun, um Deine Energie zurückzugewinnen?
- Diabetes + Müdigkeit: > Ein Lebens-Retter-Geheimtipp
- Wie Du die Müdigkeit nach dem Essen reduzierst:
- Lebensmittel, die für > mehr Energie sorgen
- Lebens-Retter-Ernährung: > Dein Power-Boost gegen Diabetes!
Gründe für Deine Energielosigkeit bei Diabetes
Kenne die Gründe
- Das Ungleichgewicht Deines Blutzuckerspiegels
Zu hoher Blutzucker: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass Deine Zellen nicht genug Glukose für Energie aufnehmen können.
Zu niedriger Blutzucker: Ein niedriger Blutzucker kann Deinem Körper nicht die nötige Energie liefern, die er benötigt. - Insulinresistenz
Deine Zellen reagieren nicht so effektiv auf das Insulin. Das bedeutet, dass sie nicht so viel Glukose aufnehmen können, wie sie sollten. Das kann dann zu Müdigeit führen. - Andere Begleiterkrankungen
Menschen mit Diabetes Typ 2 haben häufig auch andere gesundheitliche Probleme, die Müdigkeit verursachen können, z.B. Nierenprobleme oder Herzkrankheiten.
Bist Du müde nach dem Zuckerkonsum?
Achte auf Deinen Zuckerkonsum
Zucker kann Dein Energielevel stark beeinflussen, indem er zu extremen Blutzuckerschwankungen führt. Diese Schwankungen belasten Deinen Körper zusätzlich und verstärken die Müdigkeit. Ein bewusster Umgang mit Zucker hilft, Dein Energieniveau stabil zu halten und Müdigkeit zu reduzieren.
Jetzt verstecket Zucker-Quellen im Essen finden
Was kannst Du tun, um Deine Energie zurückzugewinnen?
Mehr Energie > mit diesen 4 Basics bist Du einen Riesen-Schritt weiter
Lebens-Retter Wissen
- Blutzucker im Zielbereich halten
Indem Du Deinen Blutzucker im Zielbereich hältst, versorgst Du Deinen Körper mit der Energie, die er benötigt. Das kann helfen, die Müdigkeit erst gar nicht aufkommen zu lassen oder zu reduzieren.
Im welchen Bereich sollte Dein Blutzuckerspiegel sein - Regelmäßige körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Deine Insulinsensitivität zu erhöhen und Deinen Energielevel anzuheben. Selbst ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken.
Ideen für mehr Bewegung - Ausgewogene Ernährung
Nur eine ausgewogene Ernährung versorgt Dich mit allen notwendigen Nährstoffen, die Dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Die Lebens-Retter-Ernährung kann Dir helfen. Sie ist die beste Grundlage für alle übrigen Hilfsmaßnahmen.
Lebensmittel-Liste bei Diabetes - Ausreichend und vor allem guter Schlaf
Stelle sicher, dass Du jede Nacht genug Ruhe bekommst. Schlaf ist entscheidend für Deine Energie und Dein allgemeines Wohlbefinden.
20 Tipps für einen guten Schlaf
Bist Du der Typ für Powernapping?
Du kannst ein Powernapping machen. In Japan ist das sehr beliebt. 10 – 15 Minuten Kurzschlaf sind das Geheimnis einer sofortigen Erholung.
Diabetes + Müdigkeit: > Ein Lebens-Retter-Geheimtipp
Nutze die Energiepunkte in Deinem Körper:
> Dauert nur 1 – 2 Minuten
Hast Du schon einmal bemerkt, wie Marktfrauen ihre Hände in die Hüften stützen, um ihre Beine zu entlasten? Oder wie Wanderer ihre Hände intuitiv auf den Hüftkamm legen? Diese scheinbar einfachen Haltungen sind mehr als nur Gewohnheiten – sie sind ein Schlüssel zur Steigerung Deiner Energie.
So einfach: Halte Deine Energiepunkte mit den Händen
Wenn Du unter Diabetes leidest und oft müde bist, kann dieser einfache Tipp ein wahrer Lebensretter sein: Halte Deine Energiepunkte. Dieses sogenannte “Strömen” ist einfach durchzuführen und Du kannst es jederzeit machen.
So funktioniert es:
Deine Energieschlösser befindet sich auf der Rückseite Deines Körpers, rechts und links von der Wirbelsäule etwa am oberen Rand der Hüftknochen. Lege beide Hände für 1 – 2 Minuten auf diese Punkte. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du Dich energiegeladener fühlst.
Wann solltest Du es tun?
- Nach dem Aufstehen
- Beim Vormittags-Tief
- Zum Auftanken auf der Arbeit
- Nach dem Mittagessen
- Bei Müdigkeitsanfällen im Laufe des Tages
Probier es aus und integriere diesen kleinen, aber effektiven Tipp in Deinen Alltag. Du wirst merken, wie Du mit mehr Energie durch den Tag gehen kannst, trotz Diabetes und Müdigkeit.
Gibt es noch weitere solcher tollen Übungen?
Ja, wir empfehlen das Buch Jin Shin Jyutsu von Waltraud Rieger-Krause, Die Kunst der Selbstheilung durch Auflegen der Hände.
Dieses Buch bietet eine spannende Einführung in die Heilkunst des Jin Shin Jyutsu, einer alten japanischen Methode zur Selbstheilung. Durch einfaches Auflegen der Hände auf bestimmte Körperpunkte kann man das Gleichgewicht und die Energie im Körper wiederherstellen. Es ist ein praktischer Leitfaden für alle, die ihre Gesundheit durch sanfte Berührung fördern möchten.
Wie Du die Müdigkeit nach dem Essen reduzierst:
Kleine Essenstipps – große Wirkung
Die postprandiale Müdigkeit:
Das Gefühl der Schläfrigkeit oder Erschöpfung nach einer Mahlzeit wird als “postprandiale Müdigkeit” bezeichnet. Sie kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Die verzehrten Lebensmittel und die Größe der Mahlzeit können auch eine Rolle spielen.
einfach + effektiv: > probiere es aus
Strategien zur Reduzierung der postprandialen Müdigkeit:
- Kleinere und häufigere Mahlzeiten: Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu essen: Versuche, 5 – 6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu Dir zu nehmen.
- Ausgewogene Ernährung: Stelle sicher, dass Deine Mahlzeiten eine gute Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Das kann helfen, Deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Vermeidung zuckerhaltiger Lebensmitteln und Getränke: Sie können zu einem raschen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Das macht müde.
- Bleibe hydratisiert: Trinke ausreichend Wasser über den Tag verteilt. Dehydration kann zur Müdigkeit beitragen. Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit gleich 1 Glas Wasser trinken!
- Kurzer Spaziergang: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern und Müdigkeit vertreiben.
- Achte auf Deine Körperhaltung: Eine aufrechte Haltung kann die Verdauung erleichtern und ein aufkommendes Völlegefühl reduzieren.
Lebensmittel, die für > mehr Energie sorgen
Setze Deinen Focus auf Energie-Spender
Müdigkeit gezielt entgegenwirken
Wenn Du Dich häufig müde oder ausgelaugt fühlst, könnte die Integration bestimmter Lebensmittel in Deine Ernährung einen positiven Unterschied für Dein Wohlbefinden ausmachen. Du solltest die Energie-Spender kennen und die Energie-Räuber am besten meiden:
Energie-Spender
1. Haferflocken
- Warum? Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für eine anhaltende Energie sorgen.
- Tipp: Probiere ein Haferflocken-Frühstück mit Beeren und Nüssen für zusätzliche Energie.
2. Bananen
- Warum? Bananen enthalten Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin B6, die alle zur Energieproduktion beitragen.
- Tipp: Eine Banane vor dem Training kann Dir den zusätzlichen Energieschub geben, den Du benötigst.
3. Mandeln
- Warum? Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Magnesium, einem Mineral, das bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilft.
- Tipp: Eine Handvoll Mandeln als Snack kann Dein Energieniveau in der Mitte des Tages erhöhen.
4. Lachs
- Warum? Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen, die beide zur Energieproduktion beitragen.
- Tipp: Ein gebratenes Lachsfilet mit Quinoa und Gemüse ist ein nahrhaftes und energiereiches Abendessen.
5. Spinat
- Warum? Spinat ist reich an Eisen, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion und dem Sauerstofftransport spielt.
- Tipp: Ein Spinatsalat mit einigen der oben genannten Lebensmittel kann das ultimative energieboostende Mittagessen sein.
6. Dunkle Schokolade
- Warum? Dunkle Schokolade hat einen höheren Kakaoanteil, der die Durchblutung fördern kann, wodurch mehr Sauerstoff zu den Organen gelangt und das Energieniveau steigt.
- Tipp: Ein kleines Stück dunkle Schokolade kann bei einem Nachmittagstief helfen.
7. Wasser
- Warum? Dehydration kann Müdigkeit verursachen. Selbst ein geringer Flüssigkeitsverlust kann Dein Energieniveau beeinträchtigen.
- Tipp: Trinke den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, um hydratisiert und energiegeladen zu bleiben.
Energie-Räuber
1. Zuckerhaltige Getränke und Snacks
- Warum? Sie können zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, gefolgt von einem abrupten Abfall, was zu Müdigkeit führt.
- Beispiele: Limonaden, gezuckerte Cerealien, Süßigkeiten.
2. Weißes Brot, Pasta und Reis
- Warum? Diese verarbeiteten Kohlenhydrate können den Blutzucker schnell erhöhen, was zu einem “Zuckercrash” führt.
- Beispiele: Baguette, Spaghetti, weißer Reis.
3. Frittierte Lebensmittel
- Warum? Sie sind schwer verdaulich und können das Verdauungssystem belasten, was zu Müdigkeit führt.
- Beispiele: Pommes frites, Chicken Wings, frittierte Donuts.
4. Alkohol
- Warum? Auch wenn er kurzfristig stimulierend wirken kann, führt Alkohol oft zu Schlafstörungen und einem Gefühl von Müdigkeit am nächsten Tag.
- Beispiele: Bier, Wein, Cocktails.
5. Koffein (in großen Mengen)
- Warum? Obwohl Koffein anregend wirkt, kann ein Überkonsum zu Schlaflosigkeit, Nervosität und letztlich zu erhöhter Müdigkeit führen.
- Beispiele: Energy-Drinks, zu viel Kaffee.
6. Imbiss und verarbeitete Lebensmittel
- Warum? Sie enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die zu einem schnellen Energieabfall führen können.
- Beispiele: Pizza, Hamburger, Fertiggerichte.
7. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt
- Warum? Sie können zur Dehydrierung beitragen, was wiederum das Energieniveau senken kann.
- Beispiele: Chips, Salzgebäck, einige Fertigsuppen.
Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.
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Lebens-Retter-Ernährung:
> Dein Power-Boost gegen Diabetes!
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