4,63 von 8 StimmenLebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Diabetes -Typ-2 durch Übergewicht
Hier kommt die ungeschönte Wahrheit: Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes-Typ-2 drastisch. Das ist beängstigend, aber halte Dich fest: Es gibt auch großartige Neuigkeiten! Wenn Du Gewicht verlierst, kannst Du das Risiko erheblich reduzieren und Dein Leben positiv beeinflussen.
Welcher Body-Mass-Index (BMI) ist gefährlich?
BMI als Risikoindikator für Diabetes-Typ-2
| Body-Mass-Index (BMI) | Diabetes-Risiko |
| Normalgewichtig BMI 18,5-24,9 | Normales Risiko |
| Übergewichtig BMI 25-29,9 | 2-fach erhöht (im Vergleich zum Normalgewicht) |
| Fettleibig BMI über 30 | 7-fach erhöht (im Vergleich zum Normalgewicht) |
Über 10% der Deutschen haben Diabetes-Typ-2
| Zahlen | |
| Einwohner in Deutschland | 84 Millionen |
| Menschen mit Typ-2-Diabetes | 8,7 Millionen |
Wahrscheinlichkeit:
sehr sehr hoch
Lebens-Retter Klartext:
Schon jetzt entwickelt im Schnitt jeder 10. Deutsche im Laufe seines Lebens Typ-2 -Diabetes.
Bei Übergewicht ist das Risiko für Diabetes nochmals deutlich erhöht.
Zusammenhang verstehen: > Diabetes Typ 2 & Übergewicht
Enorm wichtig:
Den Teufelskreis verstehen
Unser Körper benötigt Insulin. Ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Zucker (Glukose) aus der Nahrung in die Zellen zu transportieren und als Energie zu nutzen. Bei Menschen mit Übergewicht kann sich im Laufe der Zeit Fett im Körper ansammeln, insbesondere im Bauchraum.
Fett mindert die Wirksamkeit von Insulin
Dieses überschüssige Fett kann zu einer sogenannten Insulin-Resistenz führen. Das bedeutet, dass die Körperzellen nicht mehr so empfindlich auf Insulin reagieren wie normalerweise. Als Reaktion darauf produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Ständig hoher Blutzuckerspiegel
Durch die Insulin-Resistenz und die erhöhte Insulin-Produktion wird es für die Zellen schwieriger, den Zucker aus dem Blut aufzunehmen. Dadurch steigt der Blutzucker-piegel an. Das kann zu einer Prädiabetes- oder Diabetes-Diagnose führen.
Die Bauchspeichel-Drüse wird immer schwächer
Das zusätzliche Fett im Körper belastet die Bauchspeichel-Drüse. Zudem muss die Bauchspeichel-Drüse kontinuierlich große Mengen an Insulin produzieren, um den erhöhten Bedarf zu decken. Dies kann im Laufe der Zeit die Funktion der Bauchspeichel-Drüse beeinträchtigen und zu einer verringerten Insulin-Produktion führen: Die Bauchspeichel-Drüse wird immer schwächer.
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Ist Diabetes Typ 2 aufgrund von Übergewicht heilbar
Gute Nachrichten:
Eine Remission und die Absetzung der Medikamente ist möglich
Studien bestätigen:
Studien haben gezeigt, dass bei einigen Menschen mit Typ 2 Diabetes eine Remission oder sogar eine vollständige Normalisierung des Blutzuckerpiegels durch Gewichtsabnahme erreicht werden kann.
Studie 1
Ergebnis nach 1 Jahr
Fast 50 % konnten durch Gewichtsabnahme die Medikamente absetzen
Die DiRECT-Studie: Diese randomisierte kontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Gewichtsreduktion auf die Remission von Typ 2 Diabetes. Die Teilnehmer wurden entweder einer intensiven Gewichtsabnahme-Intervention oder einer Standard-Diabetesbehandlung zugewiesen. Nach einem Jahr erreichten fast die Hälfte der Teilnehmer in der Gewichtsabnahme-Gruppe eine Remission des Diabetes (HbA1c <6,5% ohne Diabetesmedikamente), verglichen mit etwa 4 % in der Standardgruppe. [1]
Studie 2
Ergebnis nach 4 Jahren
11 % partielle Remission und 1 % komplette Remission
Die Look AHEAD-Studie: In dieser Langzeitstudie wurde untersucht, ob eine intensive Gewichtsabnahme bei übergewichtigen und fettleibigen Personen mit Typ 2 Diabetes zu einer Remission des Diabetes führen kann. Nach 4 Jahren erreichten etwa 11 % der Teilnehmer in der Gewichtsabnahme-Gruppe eine partielle Remission (HbA1c <6,5% ohne Diabetes-Medikamente) und etwa 1 % erreichten eine komplette Remission (HbA1c <6,0% ohne Diabetes-Medikamente). [2]
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Zahl des Tages
Das macht Hoffnung
50% der Menschen
mit Typ-2-Diabetes könnten ohne Medikamente gut behandelt werden, d.h. mit Ernährungsumstellung, Gewichtsabnahme, spezieller Schulung und Bewegung.
Quelle: Deutsche Diabetes-Hilfe
Deine Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg
Schon diese 3 Maßnahmen können zu einer deutlichen Verbesserung führen:
- Verzichte auf gesüßte Getränke
Tausche zuckerhaltige Limonaden und Säfte gegen gesündere Alternativen wie Wasser und ungesüßten Tee. Diese Entscheidung reduziert nicht nur den Zuckerkonsum, sondern auch die Kalorienzufuhr. Mehr auf: was trinken bei Diabetes - Reduziere den Konsum von hochverarbeiteten Lebensmitteln
Vermeide verarbeitete Snacks wie Chips und Süßigkeiten aber auch Fertiggerichte. Wähle stattdessen natürlichere Optionen wie Nüsse, Samen oder frisches Obst als gesunde Snacks. Setze auf Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot oder weißen Reis. - Erhöhe den Anteil an Obst und Gemüse
Füge Deiner Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Versuche, mindestens 5 Portionen pro Tag zu essen und experimentiere mit verschiedenen Sorten, um Abwechslung und Geschmack zu gewährleisten.
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Leg sofort los
Oft ist uns gar nicht bewusst, wie viel Zucker wir konsumieren. Hast Du Deine Zuckerquellen einmal identifiziert, können starke Verbesserungen stattfinden.
| Lebensmittel | Zuckergehalt | Würfelzucker |
| Frühstück | ||
| Cornflakes ungesüßt (100 Gramm) | 12 Gramm | 4 Stück |
| Cornflakes gesüßt (100 Gramm) | 37 Gramm | 12 Stück |
| Mittagessen | ||
| Tiefkühl-Salamipizza (320 Gramm) | 10 Gramm | 3 Stück |
| Große Dose Ravioli (800 Gramm) | 19 Gramm | 6 Stück |
| Getränke | ||
| Eistee (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
| Orangensaft (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
Komplette Liste unter: versteckte Zuckerquellen
