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Diabetes Typ 2 und Bewegung

Bewegung ist eines der wirksamsten Instrumente, das Du in Deinem Kampf gegen Diabetes einsetzen kannst. Hast Du Dich jemals gefragt, warum das so ist? Wissenschaftliche Studien geben uns eine Fülle von Gründen, die aufzeigen, warum regelmäßige körperliche Aktivität so gut für Menschen mit Diabetes ist

Warum ist Bewegung bei Diabetes Typ 2 wichtig?

1. Bewegung hilft Deinem Körper, Insulin besser zu nutzen
   Das Hormon Insulin ist für den Transport von Glukose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen verantwortlich. Bei Menschen mit Diabetes funktioniert dieser Mechanismus oft nicht optimal. Studien zeigen jedoch, dass regelmäßige Bewegung die Insulin-Empfindlichkeit verbessern kann. Das bedeutet, dass Dein Körper Insulin effizienter verwenden kann[1].
2. Bewegung trägt dazu bei, Dein Gewicht zu kontrollieren
   Übergewicht ist ein großer Risiko-Faktor für Typ 2 Diabetes, und das Halten eines gesunden Gewichts kann helfen, die Symptome der Krankheit zu lindern. Mehrere Studien haben ergeben, dass körperliche Aktivität in Verbindung mit einer gesunden Ernährung zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann, was sich günstig auf den Diabetes auswirkt [2].
3. Bewegung verbessert die Herzgesundheit
   Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. Aber regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Blutdruck und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen[3].

Aktiver Lebensstil = automatisch viel Bewegung

Alltagsbewegung – Dein Schlüssel zum Erfolg

Stufe 1: aktiver Lebensstil

Tipps für mehr Bewegung in Deinem Leben – auch für Sport-Muffel möglich

Hier sind einige Ideen, wie Du den Tag aktiver nutzen kannst:

Aktivität	Beschreibung
Aktive Wochenend-Ausflüge	Nutze das Wochenende, um aktive Ausflüge zu planen. Erkunde Deine Region. Du wirst erstaunt sein, es gibt viel zu entdecken.
Gartenarbeit	Wenn Du einen grünen Daumen hast oder einfach gerne Zeit im Freien verbringst, dann könnte die Gartenarbeit perfekt für dDch sein. Falls Du keinen eigenen Garten hast: inzwischen gibt es auch Gemeinschaftsgärten.
Ehrenamtliche Tätigkeit	Ehrenamtliche Tätigkeiten sind Aktivitäts-Booster. Du hilfst nicht nur anderen, sondern sorgts auch dafür, dass Du ein ausgefülltes Leben hast.
Aktiver Arbeitsweg	Hast Du darüber nachgedacht, Deinen Arbeitsweg aktiver zu gestalten? Anstatt das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen, könntest Du zu Fuß gehen, Rad fahren oder, wenn die Entfernung zu groß ist, einen Teil des Weges laufen oder radeln. Du wirst überrascht sein, wie diese zusätzlichen Schritte Deinen Tag und Dich beleben.
Spielen mit Kindern oder Haustieren	Kinder und Haustiere sind natürliche Energiebündel. Nutze diese Energie für Deine eigene Fitness. Egal, ob du mit Deinem Hund im Park spielst oder mit Deinen Kindern tobst – du wirst eine Menge Spaß haben und nebenbei noch aktiv sein.
Einkaufen zu Fuß oder mit dem Rad	Musst Du nur ein paar Sachen einkaufen? Dann lass das Auto stehen und geh zu Fuß oder nimm das Fahrrad. Du sparst nicht nur Benzin, sondern förderst auch Deine Gesundheit.
Heimwerken	Heimwerken ist nicht nur eine produktive Aktivität, sondern auch eine, die Dich in Bewegung hält. Ob du nun ein Möbelstück zusammenbaust oder ein Zimmer streichst. Du wirst überrascht sein, wie viele Kalorien Du dabei verbrennst.
Camping	Camping ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, in der Natur aktiv zu sein. Vom Auf- und Abbau des Zeltes über Wanderungen bis hin zum Schwimmen im See. Du wirst ständig in Bewegung sein.
Reisen	Egal welche Reise Du machst, Du wirst aktiv sein: schon die Anfahrt zum Urlaubsort fordert Kraft und Energie. Vor Ort geht es weiter. Du willst ja etwas erleben.
Freiwilligenarbeit auf Reisen	Freiwilligenarbeit auf Reisen kann Dir nicht nur ein tieferes Verständnis für die Orte geben, die Du besuchst, sondern kann auch eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, abhängig von der Art der Arbeit, die Du leistest.
Aktive Mittagspausen	Nutze Deine Mittagspause, um einen kurzen Spaziergang zu machen oder etwas zu erledigen. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und Dich für den Rest des Arbeitstages mit Energie aufzuladen.
Büroarbeit im Stehen	Wenn du einen Großteil des Tages am Schreibtisch verbringst, versuche, einen Teil Deiner Arbeit im Stehen zu erledigen. Du kannst dazu ein höhenverstellbares Stehpult nutzen. So bleibst Du auch körperlich aktiv, selbst wenn Du Kopfarbeit machst.
Ein Hund	Es gibt wohl kein besseres Haustier, das für mehr regelmäßige Bewegung in Deinem Alltag sorgt.
Saison-Karte fürs Freibad	Einmal gekauft, wirst du bestimmt öfter ins Schwimmbad gehen und sei es nur um kurz ins Wasser zu springen und die Sonne zu genießen.
Hobbies	Hobbies halten Dich auf Trab. Du kannst auch bewusst mehr Aktivitäten rund um Dein Hobbie starten. Vernetz Dich mit Gleichgesinnten, geh auf Messen, nimm an Wettbewerben teil.
Sauna	Ein Saunagang wirkt ähnlich wie Bewegung. Also los – relaxter kannst Du nichts für Dich tun.
Aktive Familien-Aktivitäten	Plane regelmäßige Aktivitäten mit Deiner Familie oder Freunden, die Bewegung beinhalten. Geht gemeinsam spazieren, fahrt Fahrrad, spielt im Park oder probiert andere Outdoor-Aktivitäten aus. Dadurch bleibt ihr alle aktiv und es macht gleichzeitig Spaß.

Stufe 2: Sport

ideale Ergänzung

Das Geheimnis liegt darin, eine Sportart zu finden, die Dir wirklich Spaß macht. Wenn du Spaß an dem hast, was Du tust, fällt es dir leichter, dranzubleiben und es in Deinen Alltag zu integrieren. Ob du nun gerne schwimmst, läufst, Fahrrad fährst oder lieber in der Gruppe Sport treibst, wichtig ist, dass Du es regelmäßig tust und Freude daran hast.

Hier sind einige Sportarten zur Auswahl:

Sportart	Vorteile für Menschen mit Diabetes
Wandern/ spazieren- gehen	Verbessert die Insulin-Sensitivität, erhöht die körperliche Fitness u. Ausdauer, senkt den Blutzuckerspiegel.
Schwimmen	Gelenkschonend, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutzuckerspiegel, verbessert die Muskelkraft und Flexibilität.
Radfahren	Erhöht die kardiovaskuläre Fitness, verbessert die Insulin-Sensitivität, hilft beim Gewichts-Management, senkt den Blutzuckerspiegel.
Joggen/ Laufen	Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutzuckerspiegel, erhöht die körperliche Fitness u. Ausdauer, hilft beim Gewichts-Management.

Lohnt es sich mit Typ 2 Diabetes sich mehr zu bewegen?

Ohne Medikamente leben:
mit Bewegung & Ernährung möglich

Zusammenfassung: wie Dir Bewegung hilft

Bereich	Verbes­serungen durch Bewegung
Verbes­serung der Insulin-Sensi­tivität	Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Insulin-Sensitivität erhöht. Durch Bewegung werden die Muskel­zellen empfindlicher für Insulin, was zu einer verbesserten Aufnahme von Glukose führt und den Blutzucker­spiegel senkt.
Senkung des Blut­zucker-spiegels	Bewegung erhöht den Energieverbrauch und fördert die Verwendung von Glukose als Brennstoff für die Muskeln. Durch die körperliche Aktivität kann der Blutzucker-spiegel gesenkt werden.
Gewichts-Management	Über­gewicht oder Fett­leibigkeit sind Risikofaktoren für Typ 2 Diabetes. Durch regel­mäßige körperliche Aktivität kann man Kalorien verbrennen, Muskel­masse aufbauen und den Stoffwechsel verbessern.
Herz-Kreislauf-Gesund­heit	Typ 2 Diabetes erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkran­kungen. Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, erhöht die Ausdauer und stärkt das Herz.
Stress­abbau u.Stim­mungs-Verbes­serung	Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern und Stress abbauen können. Dies ist besonders wichtig bei Typ 2 Diabetes, da Stress die Entwicklung der Krankheit fördert.

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