Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Schlafmangel ist keine Kleinigkeit
Schlafmangel ist kein Luxusleiden, keine Kleinigkeit. Er wirkt sich auf das gesamte Leben aus. Auf unser Wohlbefinden, auf unsere Gesundheit, unsere Arbeit und unsere Beziehungen.
Das Risiko für schwerwiegende Krankheiten wie Diabetes nimmt bei den Betoffenen zu.
Warum guter Schlaf so wichtig ist für Deine Gesundheit
Schlaf ist die geheime Zutat für Dein gesundheitliches Wohlbefinden. Schlaf ist mehr als nur eine Zeit der Ruhe und Erholung. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei vielen Aspekten Deiner Gesundheit. Schlaf hat weitreichende Auswirkungen auf Deine Leistungsfähigkeit, Dein Wohlbefinden und Dein Krankheitsrisiko. Lass uns tiefer eintauchen und herausfinden, warum guter Schlaf so unverzichtbar ist.
So hilft Dir guter Schlaf
Vorteile von gutem Schlaf für das Immunsystem?
Dein Immunsystem ist Deine interne Armee, die gegen Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger kämpft. Während Du schläfst, produziert und stärkt Dein Körper diese Immunabwehr. Ohne genügend Schlaf kann Dein Immunsystem geschwächt werden. Das macht Dich anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Vorteile von gutem Schlaf für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Guter Schlaf ist wichtig für Deine Herzgesundheit. Während Du schläfst, verlangsamen sich Herzschlag und Atmung, und der Blutdruck sinkt. Das hilft, Dein Herz und Deine Blutgefäße gesund zu halten und verringert das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck.
Vorteile von gutem Schlaf bei Stress?
Schlaf ist eine natürliche Stressabbau-Methode. Er hilft, den Stresshormonspiegel zu senken und fördert Gefühle der Entspannung und des Wohlbefindens. Schlafmangel kann dazu führen, dass Du Dich gereizter und gestresster fühlst.
Vorteile von gutem Schlaf bei Diabetes?
Wie hängt Schlaf mit Diabetes zusammen? Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Typ 2 Diabetes erhöhen kann. Schlafmangel kann die Insulinempfindlichkeit Deines Körpers beeinträchtigen. Das bedeutet, dass Dein Körper weniger effizient auf Insulin reagiert. Das kann zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führen. Dadurch erhöht sich das Risiko für die Entwicklung von Diabetes.
Zusammenfassung: Vorteile von gutem Schlaf
Wirkung von Schlafmangel
- Schwächung des Immunsystems
- Erhöhter Stress
- Erhöhtes Risiko für Diabetes
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wirkung von ausreichendem Schlaf
- Stärkung des Immunsystems
- Verringert Stress
- Verringertes Risiko für Diabetes
- Gesundes Herz und gesunde Blutgefäße
20 Tipps für guten Schlaf
Lebens-Retter Checkliste:
Diese Liste hilft Dir
| Schlaf gut | |
| 1 | Die Raumtemperatur sollte nicht über 18° liegen (ganzjährig). Kein anderer Faktor ist störender. |
| 2 | Licht hält uns wach. Die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon) ist nur möglich, wenn es völlig dunkel ist. Schlafraum komplett abdunkeln – Schlafbrille tragen. Das Licht im Schlafzimmer sollte nicht zu grell sein. |
| 3 | Wir verbringen 1/3 der Tageszeit im Schlafzimmer. Deshalb soll es ein Wohlfühl- Zimmer sein: Gutes Bett, bequeme Matratze, ein flauschiges Kopfkissen. Und: Kein Chaos im Schlafzimmer – nicht zurümpeln! |
| 4 | Die Bettwäsche regelmäßig wechseln (2-3 Wo.). |
| 5 | Den Umgebungslärm mit Ohrstöpseln ausschalten. |
| 6 | Nur gepflegt ins Bett gehen: Zähne putzen, waschen, abschminken, Nachtcreme, schöne Nachwäsche – kein altes T-Shirt. |
| 7 | Die Füße sollten warm sein – mit kalten Füßen kann man nicht einschlafen. Söckchen tagen – oder warmes Fußbad nehmen. |
| 8 | Nicht so viel grübeln. |
| 9 | Nicht so lange fernsehen. |
| 10 | Nochmals lüften, bevor Du Dich hinlegst. |
| 11 | Achte darauf, dass die Luft im Schlafzimmer nicht zu feucht ist – das gibt leicht gesundheitsschädlichen Schimmel. |
| 12 | Notizblock und Stift auf dem Nachttisch für spontane „wache Momente“. |
| 13 | Den Wecker rechtzeitig stellen. |
| 14 | Aufstehen – nicht rumwälzen. |
| 15 | Nicht auf dem Sofa vor dem Fernseher einschlafen – und später schlaftrunken und verstört und vielleicht sogar noch angekleidet ins Bett fallen. |
| 16 | SMS und Mail im Bett checken fördert den Schlaf nicht. |
| 17 | Kein Fernseher im Schlafzimmer. Aber: Gute Nacht-Musik oder etwas Gutes lesen – Gute-Nachtgeschichten brauchen auch Erwachsene. |
| 18 | Eine zärtliche Umarmung und ein Gute-Nacht-Kuss sind nicht nur für Kinder das beste Schlafmittel. |
| 19 | Schlafmittel machen abhängig. |
| 20 | Wenn der Partner schnarcht oder einen durch ständige Unruhe immer wieder weckt, sollte man über getrennte Schlafzimmer nachdenken. |
Schlaf ernst nehmen
Unsere Meinung
Schlechter Schlaf fördert Krankheiten.
Setze alles dran, einen guten Schlaf zu haben. Du wirst es im Alltag spüren.
Auch Ernährung kann helfen
Gute Ernährung für guten Schlaf
Genauso wie Schlaf wichtig für die Gesundheit ist, spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle. Was Du isst, kann direkt beeinflussen, wie gut Du schläfst. Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe können helfen, Deinen Schlaf zu verbessern. Damit Du Dich nach dem Aufwachen ausgeruht und erfrischt fühlst.
Gute Nahrungsmittel für einen guten Schlaf
Nahrungsmittel, die reich an Magnesium und Kalium sind, können dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und einen besseren Schlaf fördern. Du kannst diese Nährstoffe in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Kürbiskernen und dunkler Schokolade finden. Tryptophan, eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Truthahn, Kürbiskernen und Milchprodukten vorkommt, wird im Körper in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt.
Achtung: Alkohol belastete die Schlafqualität
Das weiß nicht Jeder
Obwohl viele Menschen glauben, dass ein Glas Wein oder Bier vor dem Schlafengehen ihnen helfen kann, besser zu schlafen, ist das nicht der Fall. Die Wahrheit ist, dass Alkohol tatsächlich die Qualität Deines Schlafs beeinträchtigen kann.
Die Qualität des Schlafes ist schlechter
Alkohol kann zwar dazu führen, dass Du schneller einschläfst, aber er beeinträchtigt die Qualität Deines Schlafes. Alkohol reduziert die Menge an REM-Schlaf, der für die Erholung des Körpers und des Geistes unerlässlich ist. Du wirst wahrscheinlich häufiger aufwachen und Dich am Morgen nicht erfrischt fühlen.
Das ideale Abendessen für besseren Schlaf
Beispiel(e)
Das Abend-Essen: Deine Schlaf-Vorbereitung
Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages und kann großen Einfluss auf Deine Schlafqualität haben. Es ist ratsam, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten ist und wenig Fett enthält. Ein hoher Fettgehalt kann die Verdauung verlangsamen und Deinen Schlaf stören. Ein idealer Abendessen-Teller könnte zum Beispiel gegrillten Lachs oder Hühnchen, Quinoa oder braunen Reis und gedünstetes Gemüse beinhalten.
Häufige Frage: > Wann sollte ich das letzte mal vorm Schlafen essen?
Lass Deinem Körper genug Zeit
Denke daran, dass es auch wichtig ist, wann Du isst. Versuche, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit Dein Körper genug Zeit hat, das Essen zu verdauen.
Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf kann dazu beitragen, dass Du Dich rundum gesund und fit fühlst. Also, achte auf das, was Du isst, und mach Dein Abendessen zu einem Bestandteil Deiner Schlafhygiene.
Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.
> Ich probiere die Lebens-Retter-Ernährung
Unsere Lebens-Retter Empfehlung für guten Schlaf:
Natur pur auf Deinem Teller
Mit Ernährung Schlaf-Qualität verbessern
Schlaf gut
Sorge für eine erholsame Nacht
Du könntest Deine Energie steigern, Deine Gesundheit verbessern und besser schlafen – einfach indem Du das richtige Essen auf Deinen Teller bringst. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Gemüse, vollwertigen Lebensmitteln und Antioxidantien ist und wenig Fett enthält, kannst Du Deinem Körper die beste Vorbereitung für eine erholsame Nacht geben.
