Lebensretter-Lebens-Mittel: boosten die Gesundheit + schmecken Entdecke spannende Möglichkeiten für Dich

Ja es gibt sie: Lebensmittel, die es Dir leicht machen, Dich gesünder zu ernähren: Sie verführen Dich zum Kochen, bringen frische Ideen in Deine Küche und tun Deiner Gesundheit so richtig gut.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 0,00 von 0 Stimmen

Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt

Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

  • Nutze unsere Tabelle: diese Lebensmittel machen Deine Ernährung spannend und sorgen für einen leichten Übergang zu einer gesunden Ernährung.
  • Unser Tipp: Integriere sie Schritt für Schritt
  • Die Gesundheit kann man mit Ernährung beeinflussen.

    Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.


Lebens-Retter-Ernährung, Zeichen, Grafik, Hilfe, info, gut zu wissen

Lebensretter-Lebensmittel die Deinen Speisplan aufpeppen

In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du mit gut erhältlichen Lebensmitteln nicht nur Deinen Speiseplan aufpeppen, sondern auch Dein Wohlbefinden steigern kannst. Wir von Lebens-Retter glauben: Gesund essen soll Freude machen.

Küche,Lebens-Retter,Lebensmittel,Gruppe,kochen,gut,lecker,gesund,Freude

Lebensretter-Lebensmittel
Du wirst Dich besser fühlen

Lass Dich inspirieren

Manche Lebensmittel schmecken nicht nur gut – sie tun Dir auch gut. Diese Auswahl kannst Du sofort in Deine Ernährung integrieren, egal ob Du gerade erst anfängst, pflanzlicher zu essen oder schon lange auf Deine Gesundheit achtest. Das Beste: Viele dieser Produkte bekommst Du ganz unkompliziert, z. B. bei Amazon oder im Bioladen.

Tabelle: Lebensretter-Lebensmittel, die schmecken und Dir guttun

Lebens­mittelWarum Du es lieben wirstSo nutzt Du es ganz einfachSo startenHier geht’s weiterShoppen
Cashew- & oder Mandel­musCremig, voller guter Fette, mild-nussig und super variabel – lohnt sich trotz Preis, sehr ergiebig & lange haltbarVor allem als Sahne-Ersatz: cremige Rahm-Saucen, ein gesunder Traum … auch fantas­tisch aufs Brot, im Porridge, in Dres­sings und vielem mehrEinfach 1 TL aufs Brot oder in Joghurt rühren
Hefe­flockenWürziger Käse-Ersatz, liefert B-Vitamine und macht alles extra leckerVerzaubere Pasta, Suppen oder Risotto damit – ein Hauch Parmesan-Gefühl, nur gesünder und voller UmamiDirekt über Spaghetti statt Parme­san streuen
Chia-SamenOmega-3-Booster und ballast­stoffreich, vor allem sättigend – mit Chia­samen befreist Du Dich vom ständigen SnackenLass sie quellen für Pudding, misch sie ins Müsli oder backe damit Brote, die länger frisch bleiben1 EL ins Müsli oder Joghurt rühren
Matcha-TeeLeuchtendes Grün, Antioxi­dantien und sanfter Wach­macher in einemStarte stylisch in den Tag mit Matcha-Latte, rühr ihn in Pan­cakes oder mix ihn ins Eis – der Hingucker!Morgens als Matcha-Latte statt Kaffee
Curry­pasteAsiatischer Alles­könner, der Deine Küche im Nu exotisch machtVerwandle Gemüse + Kokos­milch in Minuten in ein aromatisches Curry-Abenteuer, so gut!Mit Kokos­milch mischen & Gemüse dazugeben
Lein­samenHerz­gesund, ballast­stoffreich, leicht nussig – ein Fest für Deine Darm­floraPerfekt ins Früh­stück, in Smoothies, zum Andicken von Soßen oder als genial einfacher Ei-Ersatz beim Backen1 TL in den Joghurt rühren
Kokos­milchCremig, exotisch, sättigend – perfekte Sahne-AlternativeZaubere blitzschnell Currys, Suppen und sogar fluffigen Kokos­reis, der nach Urlaub schmecktStatt Sahne in einer Suppe verwenden
TempehFermen­tierte Protein­bombe mit Biss, gut verdaulich und kräftig im GeschmackMarinieren, anbraten, fertig: Deine neue Fleisch­alternative, knusprig, herzhaft und voller LebenIn Streifen schneiden, anbraten
KichererbsenEiweiß- und Eisen­lieferant, vielseitig und wunderbar sämigMix Dir cremigen Hummus, röste sie für einen Knusper-Snack oder schwenk sie heiß im CurryAus der Dose abspülen, mit Gewürzen rösten
Tahini (Sesam­mus)Calcium­reich, samtig-nussig und ideal für cremige DressingsMix Dir blitz­schnell ein Tahini-Honig-Dressing oder genieße es pur auf Brot – süß & herz­haft ein TraumAufs Brot mit Honig träufeln
Soja­sauce (Tamari)Umami pur – hebt jedes Gemüse auf ein neues LevelEin Spritzer über gebratenes Gemüse oder in eine Bowl: Zack, tausendmal leckerer!Über gebratenes Gemüse geben
Getroc­knete BeerenIntensiv süß-säuerlich, voller Antioxi­dantien – kleine Vitamin­bombenStreu sie über Dein Porridge, misch sie ins Granola oder snack sie pur – das schmeckt wie Natur-Frucht­gummisEine Handvoll ins Müsli oder pur knuspern
QuinoaVollwertiges pflanzliches Eiweiß, mineral­stoff­reich und glutenfreiKoch es wie Reis, misch’s mit Kräutern & Olivenöl – so wird’s zur Bowl-Basis, die alles kannWie Reis kochen und mit Gemüse mischen

Warum sind diese Lebensmittel so gut für Dich?

Sie machen angenehm satt – ohne Völlegefühl

Viele dieser Lebensmittel – wie Chia-Samen, Kichererbsen oder Quinoa – sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Das sorgt für eine gleichmäßige Energiefreisetzung und hilft Dir, über Stunden satt zu bleiben, ohne dass Du ständig nach Snacks greifst. Ideal also für einen langen Arbeitstag oder aktiven Alltag.

Gesunde Fette für Körper & Geist

Statt versteckter, minderwertiger Fette bekommst Du hier hochwertige Pflanzenfette, die Deine Zellgesundheit unterstützen. Cashew- und Mandelmus liefern essentielle Fettsäuren, die Dein Gehirn liebt. Kokosmilch spendet Energie, ohne schwer im Magen zu liegen. Und Leinsamen oder Chia liefern sogar die pflanzliche Variante der berühmten Omega-3-Fettsäuren.

Punkt,Aufzählung
Aufzählung,Punkt,3,Kreis

Umami – die Geschmacksexplosion

Gesund und langweilig? Nicht mit uns. Lebensmittel wie Currypaste, Sojasauce oder Hefeflocken liefern Dir den fünften Geschmack: Umami. Dieses herzhafte, „runde“ Aroma ist der Grund, warum Dir manche Speisen besonders gut schmecken. So gelingt Dir selbst in der rein pflanzlichen Küche der Wow-Moment – ganz ohne tierische Zutaten.

Du willst mehr Spannung in Deiner Ernährung?

Diesen Artikel bewerten

Einfach auf Sterne klicken:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Unsere Inhalte sind sorgfältig und gewissenhaft geprüft. Dennoch erheben diese Inhalte keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ersetzen nicht den Arztbesuch.

  • Online Learnings
  • Community
  • 6 Wochen Change

Teilen

Die Lebens-Retter Bewegung

Die Lebens-Retter-Ernährung ist lebensverändernd.