4,54 von 13 StimmenLebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Diabetes-Typ-2-Ernährung
- Ernährung hat enormes Potential. Laut Diabetes-Verband können 50% der Typ 2 Diabetiker ohne Medikamente gut behandelt werden.
- Guter Einstieg: vermeide süße Getränke und hochverarbeitete Lebensmittel + erhöhe den Anteil von Obst und Gemüse.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Diabetes Typ 2: Die richtige Ernährung
Es liegt an Dir, Deine Gesundheit zu verbessern und aktiv Einfluss auf Deinen Diabetes Typ 2 zu nehmen. Eine der besten Entscheidungen, die Du treffen kannst, ist es, Deine Ernährung zu verbessern. Indem Du Dich bewusst für gute Lebensmittel entscheidest, legst Du den Grundstein für ein besseres Wohlbefinden und eine optimale Diabetes-Kontrolle. Dieser Artikel wird Dir dabei helfen.
Diabetes-Verband bestätigt gute Erfolgschancen
Das macht Hoffnung
Ein leben ohne Medikamente
50% der Typ 2-Diabetiker
könnten ohne Medikamente gut behandelt werden, d.h. mit Ernährungsumstellung, Gewichtsabnahme, spezieller Schulung und Bewegung.
Quelle: Deutsche Diabetes-Hilfe
Ernährung bei Diabetes Typ 2
| NICHT empfehlenswert | stattdessen essen | Weitere Infos Mach Dich fitt | |
| Getränke Fruchtsäfte haben z.T. einen hohen Zuckergehalt. Bei Alkohol droht auch Stdn. nach dem Verzehr eine Unterzuckerung. Er sollte nur ausnahmsweise u. zu einer Mahlzeit konsumiert werden. |
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| Brot und Getreideprodukte Kleine Portionen an Getreideprodukten aus Vollkorn sollten täglich auf Deinem Speiseplan stehen. Sie machen lange satt und der hohe Anteil an Ballaststoffen lässt den Blutzuckerspiegel flacher, aber länger ansteigen. Du bleibst länger satt. |
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| Beilagen Viele Beilagen lassen den Blutzucker schnell und hoch ansteigen u. haben außerdem noch viele Kalorien. Entscheide Dich besser für kleine Portionen an Vollkornprodukten oder ungebratene Kartoffeln. |
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| Obst Verteile mehrere kleinere Portionen über den Tag, um Deinen Blutzucker-Anstieg flacher zu halten. Es gibt Obstsorten mit deutlich höherem Anteil an Frucht- u. Traubenzucker, die Du nur maßvoll genießen solltest. |
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In Maßen:
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| Gemüse Salat und Gemüse kannst Du so viel essen, wie Du willst. Beim Verzehr von Hülsenfrüchten steigt Dein Blutzuckerspiegel nur langsam an. |
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| Nüsse und Kerne Nüsse bieten sogar einen Schutz gegen Diabetes, da sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten. Vor allem Walnüsse gelten als wahres Super-Food u. senken das Risiko, an Diabetes zu erkranken. |
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| Fette und Öle Wertvoll sind einfach u. mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, wie sie vielfach vor allem in kaltgepressten Ölen vorkommen. |
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| Fisch und Meeresfrüchte Fisch u. Meeresfrüchte ohne Panade haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. | Fisch in
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| Fleisch und Wurst Fleisch hat auch keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Sollte aber trotzdem nur in Maßen auf dem Speiseplan stehen. |
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| Milch, Milchprodukte Eier und Käse Milch enthält Milchzucker. Entscheide Dich für fettarme Milchprodukte ohne Zuckerzusatz. |
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Noch besser
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| Süßigkeiten + Snacks Snacks und Süßigkeiten enthalten oft große Mengen an Zucker und schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell und stark ansteigen. Insbesondere bei Heißhungerattacken ist die Versuchung groß. Mit bewussten Alternativen kannst Du Dir aber auch bei Diabetes ab und zu etwas gönnen. |
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Lebens-Retter Nachtische |
Du brauchst Hilfe bei der Umsetzung? Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
| 🔴Lebensstil beibehalten | 🟢Ernährung verbessern | |
| Energie | Deine Energie kann niedrig sein u. es kann schwierig sein, den Alltag zu bewältigen. | Du gewinnst mehr Energie und Vitalität, um den Alltag besser zu bewältigen und Deine Ziele zu erreichen. |
| Blutzucker-spiegel | Der Blutzucker kann instabil bleiben und schwierig zu kontrollieren sein. | Dein Blutzuckerspiegel kann stabilisiert werden, was zu einer besseren Diabetes-Kontrolle führt. |
| Arztbesuche | Du musst häufiger zum Arzt gehen, um Deinen Diabetes zu kontrollieren und Deine Medikation anzupassen. | Du reduzierst die Anzahl der Arztbesuche. |
| Folge-Erkrankungen | Das Risiko für Herzkrankheiten, Nierenschäden und neuropathische Probleme steigt. | Das Risiko für Folge-Erkrankungen wird reduziert. |
| Stimmung | Ein ungesunder Lebensstil kann zu Stimmungsschwankungen u. verminderter psychischer Gesundheit führen. | Eine gesunde Ernährung kann Deine Stimmung verbessern u. Dein Wohlbefinden steigern. |
| Gewicht | Ein ungesunder Lebensstil kann zu Gewichtszunahme und Übergewicht führen. | Eine verbesserte Ernährung kann bei bei der Gewichtsabnahme helfen. Das unterstützt das Diabetes-Management. |
Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.
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Der beste Tipp überhaupt:
> Ernährung umstellen
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Die beste Entscheidung Deines Lebens
Eine Ernährungsumstellung kann die beste Entscheidung Deines Lebens sein, um Deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern und möglicherweise sogar Krankheiten wie Diabetes besser in den Griff zu bekommen. Kleine Veränderungen in Deinen Essgewohnheiten können bereits große Auswirkungen auf Dein Wohlbefinden haben.
Unser Tipp > koche wieder mehr selbst
Indem Du selbst kochst, nimmst Du die Verantwortung für Deine Gesundheit selbst in die Hand. Du entscheidest, welche Zutaten Du verwendest und wie Du Deine Gerichte zubereitest. Du vermeidest versteckte Zucker- und Fettfallen und wählst stattdessen frische, nährstoffreiche Lebensmittel aus. Das Ergebnis ist eine ausgewogene Ernährung, die Deinen Blutzuckerspiegel stabil hält.
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Ich bin dabei
Genuss, Lebens-Freude
+ Kohlenhydrate erlaubt
Ja, ich will mehr davon
Endlich eine Ernährung, bei der auch Genuss im Vordergrund steht. Erfahre, dass eine Diabetes-Ernährung keine Einschränkung sein muss. Ganz im Gegenteil: Es ist viel mehr möglich, als Du denkst.
Ja, auch Du kannst Dein Ernährungs-Potential nutzen
