4,43 von 7 StimmenLebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Zu hoher Blutzucker
- Hohe Blutzuckerwerte sind oft hausgemacht: Schlechte Ernährung, wenig Bewegung & Stress
- Achtung: Extrem hohe Zuckerwerte sind ein Notfall > Symptom-Liste findest Du unten
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Hohe Blutzuckerwerte sind gefährlich
Sind Deine Blutzuckerwerte zu hoch? Das ist kein kleines Problem, das man ignorieren kann. Hohe Blutzuckerwerte sind ein ernstes Warnsignal, das Deine Aufmerksamkeit erfordert. Sie könnten auf eine Ursache – wie z.B. Diabetes – hindeuten und wenn sie unbehandelt bleiben, könnten sie Deine Gesundheit ernsthaft gefährden.
- Haupt-Gründe für hohe Blutzuckerwerte
- Wann ist der Blutzuckerwert zu hoch?
- Extrem hohe Werte (Hyperglykämie) – Was tun?
- Folgen von hohen Blutzuckerwerten
- Praxis: > Hohe Blutzucker-Werte verbessern
- 1. Fehlen Dir wichtige Nährstoffe?
- 2. Lebensmittel, die positiv auf Deinen Blutzuckerspiegel wirken
- Blutzuckerspiegel senken: Ernährungs-Umstellung & mehr Bewegung
- Probiere die Lebens-Retter-Ernährung
Haupt-Gründe für hohe Blutzuckerwerte
Warum sind Deine Zuckerwerte so hoch?
- Ernährung: Eine Ernährung, die reich an zuckerhaltigen Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten ist, kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen.
Falsche Ernährung bei Diabetes - Mangelnde körperliche Aktivität: Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Insulin-Resistenz führen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert hingegen die Insulin-Empfindlichkeit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Wie stark verbessert Sport die Blutzucker-Werte? - Übergewicht und Fettleibigkeit: Überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, kann die Insulin-Resistenz erhöhen und den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Mehr: Diabetes durch Übergewicht
- Stress: Chronischer Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, indem er die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Glucagon fördert. Diese Hormone können die Glukoseproduktion in der Leber erhöhen.
Welche Lebensmittel lindern Stress? - Medikamente: Einige Medikamente können den Blutzuckerspiegel erhöhen, indem sie die Insulin-Empfindlichkeit verringern oder die Glukoseproduktion in der Leber erhöhen. Dazu gehören bestimmte Steroide, Diuretika (Wassertabletten), Betablocker und manche Antipsychotika.
- Eisenmangel: Eisenmangel kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, indem er die Insulin-Sensitivität reduziert. Eine ausreichende Eisenversorgung ist wichtig, um eine optimale Blutzuckerregulierung zu unterstützen.
Bei welchen Nährstoffen haben Diabetiker häufig einen Mangel? - Schlafmangel: Chronischer Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können zu Insulin-Resistenz und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
Checklist für einen guten Schlaf
Wann ist der Blutzuckerwert zu hoch?
Deine Zielwerte
| Werte | normal | erhöht | zu hoch |
| Nüchtern-Wert mg/dl (mmol/l) | 60 – 100 | 100 – 120 | ab 120 (ab 6,8) |
| Nach dem Essen mg/dl (mmol/l) | bis 120 (bis 6,8) | 120 – 180 (6,8 – 10,1) | ab 180 |
Blutzuckerwerte, ab wann hast Du Diabetes?
Zuckerwerte morgens zu hoch
Extrem hohe Werte = Hyperglykämie
Was tun?
Achtung Notfall
Hyperglykämie bedeutet, dass Dein Blutzucker gefährlich hoch ist. Es ist ein ernstzunehmender Zustand, der sofortige medizinische Aufmerksamkeit erfordert.
Symptome:
- Extreme Durstgefühle
- Häufiges Wasserlassen
- Trockene Haut und Schleimhäute
- Kurzatmigkeit
- Bauchschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwäche oder Müdigkeit
- Verwirrtheit, Reizbarkeit oder Verhaltensänderungen
- Verschwommenes Sehen
Was sollst Du JETZT tun?
- Such sofort medizinische Hilfe auf. Warte NICHT!
- Wenn Du Insulin nimmst, könnte Dein Arzt Dir empfohlen haben, eine zusätzliche Dosis zu nehmen. Wenn das der Fall ist, folge diesen Anweisungen.
- Trink Wasser. Das kann helfen, überschüssigen Zucker auszuscheiden.
Folgen von hohen Blutzuckerwerten
Nimm es ernst
Achtung! Hohe Blutzuckerwerte sind keine Lappalie. Sie könnten auf eine ernsthafte Krankheit hindeuten, wie Diabetes, und können schwerwiegende Folgen haben, wenn sie nicht behandelt werden.
Symptome von hohen Blutzuckerwerten
Wenn Du ständig hohe Blutzuckerwerte hast, kann das zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Es beginnt oft mit Symptomen, die Du vielleicht übersehen könntest: ständiger Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit und Gewichtsverlust. Obwohl Du normal isst.
Langfristige Folgen von hohen Blutzuckerwerten
Aber das sind nur die Anfänge. Auf lange Sicht kann hoher Blutzucker Deinen Körper schädigen. Er kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenschäden, Nierenschäden, Augenschäden, Fußproblemen und sogar zu geistigen Gesundheitsproblemen führen. Bei besonders hohen Werten kann es sogar zu einem diabetischen Koma kommen. Das ist gefährlich und kann sogar tödlich enden.
Häufiger Verlauf von Diabetes Typ 2
Leider erschreckend häufig
| Folge-Krankheit | Wahrscheinlichkeit (11 Jahr nach Auftreten) |
| Bluthochdruck | 80,1% |
| Erkrankung der Augen | 24,1% |
| Diab. Nervenkrankheit | 23,0% |
| Herzinfarkt | 11,1% |
| Nierenerkrankung | 9,7% |
| Schlaganfall | 7,4% |
| Diab. Fusskrankheit | 4,9% |
Sieh es als Warnung
Vergiss nicht, dass hoher Blutzucker KEIN Todesurteil ist. Es ist eine Warnung! Eine Aufforderung, auf Deine Gesundheit zu achten und etwas zu ändern. Also: Bitte, nimm diese Warnung ernst. Sprich mit Deinem Arzt. Lass Deinen Blutzucker überprüfen und fange an, Deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Dein Körper wird es Dir danken.
Praxis-Teil
Hohe Blutzucker-Werte verbessern
Was tun
- Wasser trinken: Trinke viel Wasser, um den Zucker im Blut zu verdünnen und den Körper zu unterstützen, überschüssigen Zucker über den Urin auszuscheiden.
- Bewegung: Wenn Dein Blutzuckerspiegel nicht extrem hoch ist (kein Risiko einer Ketoazidose), kann leichte Bewegung wie ein Spaziergang helfen, den Blutzucker zu senken, da die Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen.
- Insulin nach Plan verwenden: Wenn du Insulin spritzt, folge Deinem Notfallplan oder sprich mit Deinem Arzt darüber, wie viel zusätzliches Insulin notwendig ist, um den hohen Blutzucker zu senken.
- Stress vermeiden: Versuche, Dich zu entspannen, da Stresshormone den Blutzuckerspiegel weiter erhöhen können.
Blutzucker langfristig senken
Mit ruhigem Gewissen Blutzucker messen
Deine Möglichkeiten
- Prüfe, ob Dir wichtige Nährstoffe fehlen
- Nutze Blutzucker-Senkende-Lebensmittel
- Ernährungsumstellung + Sport
Du hast es in der Hand
1. Fehlen Dir wichtige Nährstoffe?
| Nährstoffe | Warum wichtig bei Diabetes? | Kritisch? |
|---|---|---|
| Magnesium | Unterstützt die Insulinempfindlichkeit und hilft bei der Blutzuckerkontrolle. | Häufig Mangel bei Diabetikern |
| Chrom | Verbessert die Wirkung von Insulin und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. | Mangel kann Insulinresistenz verstärken |
| Kalium | Hilft, den Blutdruck zu regulieren, was für Diabetiker besonders wichtig ist. | Oft unzureichende Aufnahme |
| Zink | Unterstützt die Insulinproduktion und stärkt das Immunsystem. | Diabetiker haben oft einen höheren Zinkbedarf |
Unbedingt prüfen
Gestörter Stoffwechsel kann zu Defiziten führen
Diabetiker haben häufig einen Mangel an bestimmten Nährstoffen, die für eine stabile Blutzuckerkontrolle wichtig sind. Solche Defizite können durch die Erkrankung selbst, den gestörten Stoffwechsel oder die langfristige Einnahme von Medikamenten entstehen, was den Blutzuckerspiegel negativ beeinflusst.
Ernährung kann helfen
Diese Nährstoffmängel lassen sich oft durch die richtige Ernährung ausgleichen. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Kost kann helfen, den Blutzucker besser zu regulieren und die fehlenden Vitamine und Mineralstoffe wieder aufzufüllen.
2. Lebensmittel, die positiv auf Deinen Blutzuckerspiegel wirken
Integriere sie in Dein Leben
Getränke:
- viel Wasser
- Wasser mit Apfel-Essig
- Wasser mit Zitronen-Saft
Bedenke, dass eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln und nicht nur einzelne “Superfoods” der Schlüssel zu einer gesunden Blutzuckerkontrolle ist.
Langfristiger & dauerhafter Erfolg:
Ernährungs-Umstellung & mehr Bewegung
Der Weg zur Verbesserung Deiner Blutzuckerwerte muss nicht ausschließlich durch Medikamente erfolgen. Tatsächlich spielen Ernährung und Sport eine entscheidende Rolle dabei, den Blutzucker zu regulieren und sogar Diabetes abzuwenden oder zu kontrollieren.
Die 2 Säulen des Erfolges:
1. Ernährung
Es geht nicht nur darum, Zucker zu vermeiden. Es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu haben. Reichlich Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette sollten auf Deinem Speiseplan stehen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind besonders gut, weil sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Versuche auch, regelmäßig zu essen, um Blutzuckerspitzen und -tiefs zu vermeiden.
2. Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Wirksamkeit des Insulins wieder verbessern und den Blutzuckerspiegel senken. Es muss kein intensives Training sein. Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Finde etwas, das Du gerne tust und bleibe dabei.
Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.
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Ernährung kann mehr als Du denkst
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Tu was für Deinen Blutzucker
Ernährung kann mehr als satt machen
Gesunde Ernährung versorgt den Körper nicht nur mit Energie, sondern kann auch helfen, das Wohlbefinden zu steigern und langfristig die Gesundheit zu unterstützen.
Die Kraft von Pflanzen nutzen
Kannst du dir vorstellen, mehr pflanzliche Lebensmittel in deinen Alltag zu integrieren? Dann könnte die Lebens-Retter-Ernährung genau das Richtige für dich sein. Pflanzenbasierte Ernährung steckt voller wertvoller Nährstoffe, die deine Gesundheit auf natürliche Weise unterstützen können.
