Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Blutzucker und Cholesterin
- Ein erhöhter Blutzuckerspiegel fördert Entzündungen im Körper, die wiederum zu Ablagerungen von Cholesterin fördern kann.
- Es ist wichtig als Diabetiker die Cholesterin-Werte im Auge zu behalten, da Diabetiker ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko haben.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Bei Diabetes: Blutzucker und Cholesterin stabil halten
Blutzucker und Cholesterin – zwei Begriffe, die Du als Diabetiker oft hörst. Aber wie hängen sie wirklich zusammen, und vor allem: Wie kannst Du Deine Cholesterin-Zielwerte erreichen und Deinen Blutzucker stabil halten?
Wie ist der Zusammenhang zwischen Blutzucker und Cholesterin?
Warum haben Diabetiker so häufig schlechte Cholesterin-Werte
Wenn Du an Diabetes leidest, hat das nicht nur Einfluss auf Deinen Blutzuckerspiegel, sondern auch auf Deinen Cholesterinwert. Wie passt das zusammen? Ganz einfach: Dein Körper steuert Zucker und Fett auf ähnliche Weise. Ein gestörter Blutzuckerhaushalt bei Diabetes kann den Fettstoffwechsel beeinflussen und umgekehrt.
- Insulinresistenz spielt eine zentrale Rolle
Bei Typ-2-Diabetes ist Dein Körper oft resistent gegenüber Insulin, dem Hormon, das den Zucker in die Zellen bringt. Diese Insulinresistenz führt nicht nur zu erhöhten Blutzuckerwerten, sondern beeinflusst auch die Fettverteilung im Körper. Das führt zu höheren Triglycerid- und LDL-Werten (das „schlechte“ Cholesterin), während HDL (das „gute“ Cholesterin) sinkt. - Cholesterin und Entzündungen
Ein erhöhter Blutzuckerspiegel fördert Entzündungen im Körper, die wiederum zu Ablagerungen von Cholesterin an den Gefäßwänden führen können. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt dadurch erheblich. Cholesterin und Blutzucker sind also ein Team – allerdings leider eines, das Deine Gesundheit negativ beeinflussen kann, wenn es aus dem Gleichgewicht gerät. - Übergewicht
Übergewicht ist ein weiterer wesentlicher Faktor, der sowohl den Blutzucker- als auch den Cholesterinspiegel negativ beeinflusst. Bei vielen Diabetikern führt Übergewicht dazu, dass der Fettstoffwechsel gestört wird, was wiederum die Insulinresistenz verschärft. Dies führt zu einem Anstieg von LDL-Cholesterin und Triglyceriden, während HDL-Cholesterin sinkt. Das Übergewicht erhöht somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erschwert gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle.
Achtung: > Ungesunde Ernährung
Oft stehen bei Diabetikern ungesunde, fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel im Mittelpunkt der Ernährung. Diese Nahrungsmittel treiben nicht nur den Blutzucker in die Höhe, sondern erhöhen auch den Cholesterinspiegel, insbesondere das „schlechte“ LDL-Cholesterin. Zu viele gesättigte Fette aus Fast Food oder verarbeiteten Lebensmitteln tragen dazu bei, dass der Cholesterinwert steigt, während das „gute“ HDL-Cholesterin sinkt.
Cholesterin-Zielwerte für Diabetiker
Dein Ziel
Wenn Du an Diabetes leidest, sind Deine Cholesterinwerte entscheidend für Deine langfristige Gesundheit. Aber welche Werte solltest Du anstreben? Hier ist eine praktische Übersicht, die Dir hilft, den Überblick zu behalten:
| Cholesterinart | Zielwerte für Diabetiker |
|---|---|
| LDL (“schlechtes” Cholesterin) | Weniger als 100 mg/dl |
| HDL (“gutes” Cholesterin) | Mehr als 40 mg/dl (Männer), mehr als 50 mg/dl (Frauen) |
| Triglyceride | Weniger als 150 mg/dl |
| Gesamtcholesterin | Weniger als 200 mg/dl |
Diese Werte sind ideal, um Dein Herz-Kreislauf-Risiko zu minimieren und gleichzeitig Deinen Blutzucker im Griff zu behalten.
so schaffst du es
Maßnahmen: > Gute Cholesterinwerte bei Diabetes
Übersicht
Du fragst Dich jetzt bestimmt: „Wie bekomme ich diese Werte in den Griff?“ Keine Sorge, Du musst keinen radikalen Lebenswandel vollziehen. Hier sind einfache Schritte, die Du sofort umsetzen kannst:
Bewegung in Deinen Alltag einbauen
Bewegung ist ein echter Gamechanger! Schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag – zum Beispiel ein flotter Spaziergang oder Radfahren – können den HDL-Cholesterinspiegel (das gute Cholesterin) erhöhen und die Triglyceride senken. Und das Beste: Regelmäßige Bewegung hilft auch, Deinen Blutzucker stabil zu halten.
Rauchen aufgeben
Wenn Du rauchst, ist jetzt der beste Zeitpunkt, damit aufzuhören! Rauchen senkt den HDL-Cholesterinspiegel und schädigt die Blutgefäße. Schon kurz nach dem Rauchstopp verbessern sich Dein Cholesterinspiegel und Dein Herz-Kreislauf-System wird entlastet.
Alkohol in Maßen
Ein Gläschen Rotwein am Abend ist völlig in Ordnung und kann sogar helfen, das HDL-Cholesterin leicht zu erhöhen. Doch sei vorsichtig: Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Triglyceridspiegel und schadet Deiner Gesundheit.
Stress reduzieren
Stress kann sich negativ auf Deine Cholesterin- und Blutzuckerwerte auswirken. Probiere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen aus, um Stress zu reduzieren und gleichzeitig Deine Cholesterinwerte und den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten.
> Ernährung verbessern
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu besseren Cholesterinwerten. Hier sind einige Tipps, um Deine Ernährung zu optimieren:
- Mehr Ballaststoffe: Setze auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst. Diese binden Cholesterin im Darm und helfen, es auszuscheiden.
- Gesunde Fette integrieren: Fette aus Avocados, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die Dein HDL-Cholesterin erhöhen und LDL-Cholesterin senken.
- Hochverarbeitete Lebensmittel meiden: Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, die reich an Transfetten, gesättigten Fetten und Zucker sind, wie Fast Food, Gebäck und Fertiggerichte.
- Zucker reduzieren: Zuckerreiche Lebensmittel treiben nicht nur Deinen Blutzucker in die Höhe, sondern wirken sich auch negativ auf Dein Cholesterin aus. Reduziere daher stark verarbeitete und zuckerhaltige Produkte.
- Vermeide Lebensmittel mit viel Cholesterin
Fällt Dir etwas auf?
> ALLE diese Maßnahmen sind auch gut für Deinen Blutzucker
Wenn Du aktiv wirst, ist die Besserungen beider Werte möglich.
Die Lebens-Retter-Ernährung
Ernährung kann mehr als satt machen
Gesundheit und Genuss im Einklang
Die Lebens-Retter-Ernährung bietet Dir die Möglichkeit, nicht nur satt zu werden, sondern auch Deine Gesundheit aktiv zu unterstützen. Mit mehr pflanzlichen Lebensmitteln kannst Du Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und dabei genussvolle Mahlzeiten genießen. Gesund essen kann so einfach und lecker sein!
Starter-Box erleichtert den Umstieg
Du bist unsicher, wie Du anfangen sollst? Die Lebens-Retter-Starter-Box hilft Dir, den Umstieg auf eine gesunde, pflanzliche Ernährung ganz einfach zu machen. Mit praktischen Tipps und leckeren Rezepten wird die Integration gesunder Lebensmittel in Deinen Alltag zum Kinderspiel.
