Liegstützen sind eine fantastische Ganzkörperübung, wenn sie richtig gemacht werden. So machst Du das:

1. Startposition: Beginne auf allen Vieren. Platziere Deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden. Deine Füße sollten eng zusammen sein.
2. Positioniere Dich: Strecke Deine Beine nach hinten aus, bis Du auf den Zehenspitzen stehst, und strecke Deinen Körper aus. Du solltest eine gerade Linie von Deinem Kopf bis zu Deinen Fersen bilden. Das ist Deine Ausgangsposition.
3. Senken: Beginne, Deinen Körper zu senken, indem Du Deine Ellbogen beugst. Halte Deine Ellbogen nah an Deinem Körper. Dein Ziel ist es, mit der Brust fast den Boden zu berühren, während Dein Körper eine gerade Linie bildet.
4. Heben: Drücke Deinen Körper wieder nach oben, indem Du Deine Arme ausstreckst und Deine Brust vom Boden wegdrückst. Stelle sicher, dass Du Deinen Körper in einer geraden Linie hältst und Deine Hüften nicht hängen lässt.
5. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Achte darauf, während der gesamten Bewegung Deine Bauchmuskeln angespannt zu halten und Deine Atmung kontrolliert zu halten. Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Und denke daran: Qualität geht vor Quantität. Es ist besser, einige Liegestützen korrekt auszuführen, als viele mit schlechter Form.

So machst Du Kniebeugen richtig:

1. Startposition: Stelle Dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander hin. Deine Zehen zeigen leicht nach außen. Halte Deinen Rücken gerade und Deine Schultern zurück. Deine Arme kannst Du entweder vor Dir ausstrecken oder an die Hüften legen.
2. Senken: Beginne, Deinen Körper zu senken, indem Du Deine Hüften zurück und nach unten bewegst, als ob Du Dich auf einen Stuhl setzen würdest. Halte Deinen Rücken gerade und achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Zehen hinausragen.
3. Tiefster Punkt: Gehe so weit nach unten, wie Du kannst, während Du immer noch eine gute Form beibehältst. Idealerweise sollten Deine Oberschenkel parallel zum Boden sein, aber das hängt auch von Deiner Flexibilität ab.
4. Heben: Drücke Dich aus den Fersen wieder hoch, strecke die Beine und komme zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Während der gesamten Bewegung solltest Du darauf achten, dass Deine Knie in dieselbe Richtung wie Deine Zehen zeigen und nicht nach innen oder außen abweichen. Außerdem ist es wichtig, dass Du Deine Kernmuskulatur angespannt hältst, um Deinen Rücken zu stabilisieren. Und vergiss nicht, kontrolliert zu atmen: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Starte langsam und konzentriere Dich auf eine gute Technik. Mit der Zeit kannst Du die Intensität steigern.

Hier ist, wie Du sie richtig ausführst:

1. Startposition: Stehe aufrecht mit den Händen an den Hüften und den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
2. Schritt vorwärts: Mache einen großen Schritt nach vorn mit Deinem rechten Fuß. Halte Deinen Oberkörper aufrecht und Deinen Blick geradeaus gerichtet.
3. Absenken: Senke Deinen Körper, indem Du beide Knie beugst, bis Dein vorderes Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bildet und Dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
4. Zurück zur Startposition: Drücke Dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Seitenwechsel: Wiederhole den Ausfallschritt mit dem linken Fuß.

Wiederhole die Übung abwechselnd mit jedem Bein für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Während der Übung ist es wichtig, darauf zu achten, dass Dein vorderes Knie nicht über die Zehen hinausragt und dass Dein hinteres Knie nicht den Boden berührt. Halte Deine Bauchmuskeln angespannt und Deinen Oberkörper aufrecht, um Deine Balance zu halten. Achte auf eine gleichmäßige Atmung: Atme ein, während Du Dich absenkst, und aus, wenn Du Dich wieder aufrichtest. Und denke daran: Qualität vor Quantität! Es ist besser, ein paar Ausfallschritte korrekt auszuführen, als viele mit schlechter Form.

So führst Du sie richtig aus:

1. Startposition: Leg Dich auf den Rücken mit den Beinen angewinkelt und den Füßen flach auf dem Boden. Die Füße sollten hüftbreit auseinander sein. Deine Arme liegen entspannt an den Seiten.
2. Heben: Drücke Deine Hüften nach oben, indem Du Deine Gesäßmuskulatur und die Muskulatur des unteren Rückens anspannst. Dein Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden.
3. Halten: Halte diese Position für ein paar Sekunden. Achte darauf, dass Du Deine Gesäßmuskulatur weiterhin angespannt hältst.
4. Senken: Senke Deine Hüften langsam wieder auf den Boden ab, ohne sie jedoch vollständig abzulegen.
5. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Während der gesamten Übung ist es wichtig, dass Du Deine Bauchmuskulatur angespannt hältst, um Deinen unteren Rücken zu stabilisieren. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und auf eine gleichmäßige Atmung: Atme aus, wenn Du Deine Hüften anhebst, und atme ein, wenn Du sie absenkst. Diese Übung sollte vor allem in den Gesäßmuskeln und im unteren Rücken spürbar sein. Bei korrekter Ausführung solltest Du keinen Schmerz im Rücken verspüren.

Hier ist, wie Du sie richtig ausführst:

1. Startposition: Lege Dich auf eine Seite und stütze Deinen Kopf mit dem unteren Arm ab. Dein oberer Arm liegt auf Deinem Körper oder vor Dir auf dem Boden, um die Balance zu halten. Deine Beine liegen übereinander.
2. Heben: Hebe Dein oberes Bein so weit wie möglich in Richtung Decke, während Du Deinen Körper stabil hältst. Deine Hüfte und Dein Bein sollten eine gerade Linie bilden.
3. Halten: Halte die Position für ein paar Sekunden, während Du Deine Hüftmuskulatur anspannst.
4. Senken: Senke Dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsle dann die Seiten und mache die Übung mit dem anderen Bein.

Während der gesamten Übung ist es wichtig, dass Du Deine Bauchmuskulatur angespannt hältst, um Deinen Körper zu stabilisieren. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und auf eine gleichmäßige Atmung: Atme aus, wenn Du Dein Bein anhebst, und atme ein, wenn Du es absenkst. Diese Übung sollte vor allem in der Hüft- und Gesäßmuskulatur spürbar sein. Bei korrekter Ausführung solltest Du keinen Schmerz im Rücken oder in den Hüften verspüren.

So führst Du sie richtig aus:

1. Startposition: Begib Dich auf alle Viere mit den Händen direkt unter Deinen Schultern und den Knien unter Deinen Hüften.
2. Heben: Halte Dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe es so weit wie möglich nach hinten und oben, bis Dein Oberschenkel parallel zum Boden ist und Dein Fuß zur Decke zeigt.
3. Halten: Halte diese Position für ein paar Sekunden und spanne dabei Deine Gesäßmuskulatur an.
4. Senken: Senke Dein Knie langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne es jedoch vollständig abzulegen.
5. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Während der gesamten Übung ist es wichtig, dass Du Deine Kernmuskulatur angespannt hältst, um Deinen Rücken zu stabilisieren. Achte darauf, dass Deine Hüften immer parallel zum Boden bleiben und sich nicht zur Seite drehen. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und auf eine gleichmäßige Atmung: Atme aus, wenn Du Dein Bein anhebst, und atme ein, wenn Du es absenkst. Diese Übung sollte vor allem in den Gesäßmuskeln spürbar sein. Bei korrekter Ausführung solltest Du keinen Schmerz im Rücken verspüren.

Hier ist, wie Du sie richtig ausführst:

1. Startposition: Leg Dich flach auf den Rücken, strecke die Arme über Deinen Kopf und die Beine gerade aus.
2. Heben: Hebe gleichzeitig Deine Arme und Beine vom Boden und versuche, sie in der Mitte über Deinem Körper zu treffen. Dein Körper sollte eine V-Form bilden. Spanne dabei Deine Bauchmuskeln an.
3. Senken: Senke langsam Deine Arme und Beine wieder ab, ohne sie jedoch ganz auf den Boden zu legen.
4. Wiederholen: Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Während der gesamten Übung ist es wichtig, dass Du Deine Bauchmuskulatur angespannt hältst, um Deinen unteren Rücken zu schützen. Achte darauf, dass Dein unterer Rücken immer Kontakt zum Boden hat. Wenn Du merkst, dass sich Dein unterer Rücken vom Boden hebt, bedeutet dies, dass Deine Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um die Übung korrekt auszuführen. In diesem Fall versuche, die Bewegung kleiner zu machen oder eine weniger intensive Variation zu wählen, wie z.B. Beinheben oder Crunches. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und auf eine gleichmäßige Atmung: Atme aus, wenn Du Deine Arme und Beine anhebst, und atme ein, wenn Du sie absenkst.