Chips bei Diabetes ? > Chips-Vergleich + Gesunde Alternativen mit wenig Kalorien >> Wie selber machen?

Bist Du bereit für gesunde Chips? Welche kalorienarmen Alternativen gibt es zu Kartoffel-Chips. Bei Diabetes und zum Abnehmen. Koch-Praxis: Chips selber machen aus der Heißluftfritteuse.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars 5,00 von 1 Stimmen

Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt

Kartoffel-Chips

  • Achtung: Eine Tüte Chips kann fast genau so viel Kalorien haben wie eine komplette Mahlzeit.
  • Chips selber machen: Du sparst mehr als 50% der Kalorien. Besonders knusprig werden sie in einer Heißluftfritteuse.
  • Pflanzen können Dir beim Abnehmen helfen.

    Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.


Lebens-Retter-Ernährung, Zeichen, Grafik, Hilfe, info, gut zu wissen

Kartoffel-Chips: > Gibt es gesunde Alternativen?

In diesem Artikel erfährst Du, warum herkömmliche Chips problematisch sein können und welche gesünderen Alternativen es gibt. Lass uns gemeinsam Wege entdecken, wie Du Chips genießen kannst, ohne Deine Gesundheit zu gefährden.

Warum sind frittierte Kartoffel-Chips so ungesund? Besonders für Diabetiker und beim Abnehmen?

Eine schlechte Wahl beim Abnehmen und bei Diabetes

Frittierte Kartoffelchips mögen zwar lecker sein, aber sie sind nicht die beste Wahl. Besonders nicht, wenn Du Diabetiker bist oder abnehmen möchtest. Hier sind einige Gründe, warum:

  1. Hoher Kaloriengehalt: Eine typische Tüte Chips (150g) enthält etwa 825 Kalorien. Das ist eine enorme Menge für einen Snack und kann leicht zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen.
  2. Hoher Fettgehalt: Frittierte Chips sind reich an ungesunden Fetten, die nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
  3. Hoher Natriumgehalt: Chips enthalten oft viel Salz, was den Blutdruck erhöhen kann. Besonders für Diabetiker, die oft auch Bluthochdruck haben, ist das problematisch.
  4. Hoher glykämischer Index: Kartoffelchips haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen können. Schlecht für Diabetiker!

Wie viele Kalorien hat eine typische Tüte Chips (150g) im Vergleich zu McDonald’s Menüs?

Um Dir eine Vorstellung zu geben, wie viele Kalorien Chips wirklich haben, vergleichen wir eine typische Tüte Chips (150g) mit einigen beliebten McDonald’s Menüs:

Erschreckende Zahlen

  • Typische Tüte Chips (150g): 825 Kalorien
  • Cheeseburger Menü (mit Pommes und Getränk): 920 Kalorien
  • Chicken McNuggets Menü (6 Stück mit Pommes und Getränk): 890 Kalorien

1 Tüte Chips = fast genauso viele Kalorien wie ein komplettes Fast-Food-Menü

Tüte Chips,schwarzer Hintergrund,kalorienreich,ungesund,essen,Diabetes,Abnehmen,GGewicht

Gibt es bessere Alternativen?

Tabelle:
> Vergleich möglicher Kartoffelchips-Alternativen

Gemüsechips, besser,gesünder,Teller,Diabetes,abnehmen, Kalorien, weniger, braune Tischplatte

Gibt es gute Chips-Alternativen für Diabetiker und beim Abnehmen?

Chips mit weniger Fett und Kalorien

Zum Glück gibt es viele gesündere Alternativen zu herkömmlichen Kartoffelchips. Hier ist eine Tabelle, die einige dieser Optionen vergleicht. Wichtiger Hinweis: die Zahlen sind grobe Richtwerte und können je nach Hersteller und Herstellungsverfahren stark abweichen.

Chips-TypKalorien (pro 100g)Fett(g)Kohlen­hydrate (g)Na­trium (mg)Gly­käm­ischer IndexGesamt­gesundheit
Klassische Kartoffel­chips543 kcal36 g54 g536 mg57Niedrig
Klassische Alterna­tiven
Gebackene Kartoffel­chips429 kcal
(-21%)
14 g
(-61%)
71 g
(+31%)
571 mg
(+7%)
55
(-4%)
Mäßig
Linsenchips464 kcal
(-15%)
21 g
(-42%)
57 g
(+6%)
786 mg
(+47%)
44
(-23%)
Mäßig
Kicher­erbsen­chips464 kcal
(-15%)
21 g
(-42%)
61 g
(+13%)
786 mg
(+47%)
45
(-21%)
Mäßig
Exotische Alterna­tiven
Gemüse­chips350 kcal
(-36%)
15 g
(-58%)
40 g
(-26%)
650 mg
(+21%)
30
(-47%)
Mäßig
Süß­kartoffel­chips500 kcal
(-8%)
25 g
(-31%)
64 g
(+19%)
607 mg
(+13%)
70
(+23%)
Mäßig
Grünkohl­chips179 kcal
(-67%)
9 g
(-75%)
29 g
(-46%)
643 mg
(+20%)
15
(-74%)
Hoch
Karotten­chips214 kcal
(-61%)
11 g
(-69%)
43 g
(-20%)
714 mg
(+33%)
35
(-39%)
Mäßig
Rote Beete Chips280 kcal
(-48%)
15 g
(-58%)
30 g
(-44%)
450 mg
(-16%)
25
(-56%)
Mäßig
Tabelle bewerten:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Ergebnis:
Die meisten sind immer noch kalorienreich,
vor allem die klassischen Alternativen:
gebackene Kartoffelchips, Linsen und Kichererbsenchips

Die Industrie will es besser aussehen lassen

Verstehst du jetzt, warum Kichererbsenchips + Linsenchips mit Fetteinsparung beworben werden und nicht mit Kalorieneinsparung? Das verschweigen die Hersteller nämlich gerne: Die Kalorienzahl ist immer noch relativ hoch.

Achtung, merken, wichtig

Darf ich Chips essen bei Diabetes oder wenn ich abnehmen will?

Unser Klartext

Chips sollten eine absolute Ausnahme sein.

Versuche zumindest auf die besseren Alternativen umzusteigen. Sei es gebackene Chips oder verzichte auf Kartoffeln und wähle Linsen- + Kichererbsenchips. Oder noch besser: exotische Gemüsechips.

Was ist mit selbst machen?

Hier liegt das wahre Potential!

lass uns starten

Chips selbst machen: in der Heißluftfritteuse
> Was lässt sich an Kalorien sparen?

Heißluftfritteuse ,auf der Arbeitsplatte, gesunde Chips, wenig Fett, Diabetes, besser abnehmen

Selbstgemachte Chips in der Heißluftfritteuse sind eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu sparen und dennoch in den Genuss knuspriger Snacks zu kommen. Eine gute Option für Diabetiker und beim Abnehmen. Aber wie viel kannst Du wirklich einsparen?

Kalorienvergleich:

Chips-TypKalorien (pro 100g)
Frittierte Kartoffel­chips543
Chips aus der Heißluft­fritteuseca. 200-250

Mehr als 50% der Kalorien lassen sich einsparen!

Ein guter Grund es auszuprobieren
Kartoffeln, in Scheiben, in Ecken,gechnitten,grauer Hintergrund, selbermachen, Chips

Reicht auch ein Backofen für Selbstgemachte Chips?

Du fragst Dich, ob ein Backofen ausreicht oder ob Du eine Heißluftfritteuse brauchst? Beide Optionen sind möglich. Aber eine Heißluftfritteuse kann knusprigere Ergebnisse liefern und spart oft Zeit und Energie.

Achtung Heißluftfritteuse: Du brauchst eine relative große, da die Kartoffelchips am besten schmecken, wenn sie nicht übereinander gestapelt werden.

Gesunde Kartoffelchips selbst machen: in der Heißluftfritteuse

Ruckzuck in einer Viertel-Stunde gemacht

Eine tolle Möglichkeit, Chips gesund zu genießen ist, sie selbst in der Heißluftfritteuse zuzubereiten. Hier ist ein einfaches Rezept für Dich:

Zutaten:

  • 2 große Kartoffeln
  • 1 EL Olivenöl oder Rapsöl
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Knoblauchpulver

Anleitung:

  1. Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden.
  2. Die Kartoffelscheiben mit Olivenöl und den Gewürzen in einer Schüssel vermischen.
    Tipp: verwende wenig Öl, nutze eventuell eine Sprühflasche
  3. Die Kartoffelscheiben gleichmäßig in der Heißluftfritteuse verteilen. Wichtig: nicht stapeln.
  4. Bei 180°C etwa 15-20 Minuten backen, bis sie knusprig sind.
  5. Abkühlen lassen und genießen!

Fertig!

chips,gesund,lecker,heißluftfritteuse, Hand, zubereiten,schwarz

Das Ergebnis:

Chips,selbstgemacht,gesund,alternative,Nahaufnahme,essen,gut,Teller,abnehmen,Diabetes, Heißluftfritteusen-Chips
Lebens-Retter

Mehr? > Probiere die Lebens-Retter-Ernährung

Genuss + Gesundheit

Kleine Änderungen = große Wirkung

Für eine gesunde Ernährung sind oft nur simple Änderungen Deiner Rezepten nötig. Schon mit wenigen Anpassungen kannst Du viel für Dein Wohlbefinden tun.

Fokus auf Pflanzen

Der Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln hilft Dir nicht nur, Deine Gesundheit zu fördern, sondern erleichtert auch die Wahl für Diabetiker und beim Abnehmen. Genieße die Vielfalt, den Geschmack und die Nährstoffe, die pflanzliche Kost zu bieten hat.

Und das Beste daran?

Du bist nicht allein! Schließe Dich unserer Gemeinschaft an und profitiere davon, wie andere die Lebens-Retter Ernährung erfolgreich umsetzen. Genieße Deine Mahlzeiten, ohne auf Geschmack und Freude verzichten zu müssen. Probiere die Lebens-Retter-Ernährung und entdecke eine neue Welt des gesunden Genusses!

Lebens-Retter,Code,pflanzlich,90 %,gut,Ernährung,gesund,lecker

Wie findest Du diesen Artikel?

Einfach auf Sterne klicken:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Bilder:

baibakova @ 123rf.com

angelarohde @ 123rf.com

cookshootsfood @ 123rf.com

manuta @ 123rf.com

Canva
Lebens-Retter Ernährungswissen

  • Online Learnings
  • Community
  • 6 Wochen Change

Teilen

Die Lebens-Retter Bewegung

Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.