Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Diabetes und Cola
- 1 Glas Cola hat so viel Zucker wie eine 1/2 Tafel Schokolade.
- Die Süßungsmittel von zuckerfreier Cola können schlecht für Deine Darmflora sein.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Cola trinken bei Diabetes
Fragst Du Dich, ob Cola und ihre Alternativen trotz Diabetes eine gute Wahl sind? Lass uns gemeinsam die Antworten finden.
Warum kann Cola bei Diabetes problematisch sein?
Cola & Diabetes
Cola und andere stark zuckerhaltige Getränke können für Menschen mit Diabetes besonders problematisch sein. Hier sind einige Gründe:
- Hoher Zuckergehalt: Ein Glas Cola (250 ml) enthält etwa 27 Gramm Zucker, was ungefähr der Hälfte einer Tafel Schokolade entspricht.
- Rascher Anstieg des Blutzuckerspiegels: Zuckerhaltige Getränke verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was für Diabetiker gefährlich sein kann.
- Erhöhtes Risiko für Insulinresistenz: Der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann zu einer Verschlechterung der Insulinresistenz führen, was die Diabeteskontrolle erschwert.
- Fettspeicherung: Teile des Zuckers in Cola, insbesondere Fruktose, können direkt in Fett umgewandelt werden und werden in den Fettzellen gespeichert. Das führt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme, die Deine Diabetes-Symptome verschlimmern kann.
- Negative Auswirkungen auf die Bauchspeicheldrüse: Der ständige Konsum von Zucker zwingt Deine Bauchspeicheldrüse dazu, kontinuierlich Insulin zu produzieren, was langfristig zu einer Überlastung und letztlich zu ihrer Erschöpfung führen kann.
Wie viel Zucker ist in Cola?
Sehr, sehr viel!
1 Glas Cola =
- ca. 10 Stück Würfelzucker
- ca. Zucker-Gehalt von 1/2 Tafel Schokolade
- ca. 10 % Deines täglichen Kalorienbedarfs
(bei einem durchschnittlichen Kalorienbedarf von 2000 kcal) - bereits mehr Zucker als die empfohlenen tägliche Zuckerzufuhr der WHO
(max. 25 Gramm für eine durchschnittliche Frau)
Zur Erinnerung
Warum ist Zucker so schlecht?
Wenn Du Zucker zu Dir nimmst, gelangt er schnell in Deinen Blutkreislauf und lässt Deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Für Diabetiker ist das besonders problematisch, denn Dein Körper hat Schwierigkeiten, Deinen Zuckerspiegel zu regulieren. Die Folge: Dein Blutzucker kommt nie zur Ruhe, und Dein Körper bleibt im „Fettspeicher-Modus“. Zusätzlich kann der Zucker, besonders die Fruktose in Cola, als Fett gespeichert werden, was wiederum Deine Gesundheit und Dein Gewicht negativ beeinflusst.
Diabetes 2 durch zu viel Zucker? Zusammenhänge verstehen
Was ist mit zuckerfreien Alternativen wie Cola Zero und Cola Light?
Diabetes: Sind zuckerfreie Alternativen besser?
Es ist verständlich, dass Du nach Alternativen suchst, wenn Du nicht auf den Cola-Geschmack verzichten möchtest. Zuckerfreie Versionen wie Cola Zero oder Cola Light werden oft als die bessere Wahl für Diabetiker beworben. Aber ist das wirklich so?
| Produkt | Blutzucker | Vorteile | Nachteile | Fruktose-Gehalt | Bemerkungen für Diabetiker |
| Klassische Cola | Sehr stark ansteigend | Gewohnter Geschmack Keine Zusatzstoffe nötig | Hoher Zuckergehalt Führt zu schnellem Blutzuckeranstieg | Hoch | Sehr schlecht für die Blutzuckerkontrolle Sollte vermieden werden |
| Cola Light | Gering | Kein Zucker Weniger Kalorien | Enthält künstliche Süßstoffe Mögliche Heiß- hungerattacken | Kein | Besser als Cola, aber langfristig keine optimale Lösung |
| Cola Zero | Gering | Kein Zucker Ähnlicher Geschmack wie normale Cola | Enthält künstliche Süßstoffe Mögliche negative Auswirkungen auf die Insulin- sensitivität | Kein | Ähnlich wie Cola Light Vorsicht bei regel- mäßigem Konsum |
Achtung: Cola-Alternativen können schlecht für die Darmflora sein
Schütze Deine Darmflora
Alternativen wie Cola Light und Cola Zero werden oft als gesündere Wahl angepriesen, aber sie können unerwartete Auswirkungen auf Deine Darmgesundheit haben. Studien 1 haben gezeigt, dass die künstlichen Süßstoffe in Getränken die Zusammensetzung Deiner Darmflora negativ beeinflussen können. Eine gestörte Darmflora wird mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter eine erhöhte Insulinresistenz und entzündliche Prozesse im Körper. Wenn Du also regelmäßig zuckerfreie Cola trinkst, könnte das langfristig Deiner Darmgesundheit schaden. Überlege Dir daher gut, ob diese Getränke wirklich die beste Wahl für Dich sind.
Wie Darm-Bakterien Dein Essverhalten verändern
Süßes und zuckerhaltiges Essen fördert das Wachstum bestimmter Darmbakterien, die genau solche Lebensmittel bevorzugen. Diese Bakterien senden Signale an Dein Gehirn und “fordern” mehr Zucker ein, was dazu führen kann, dass Du immer wieder zu zuckerhaltigen Snacks greifst. Das schafft einen Teufelskreis, der es schwer macht, von Zucker loszukommen.
Lebens-Retter
Unser Klartext: > Mit Cola wird es schwer Deinen Diabetes Typ 2 zu bessern
Cola & Limo sollte bei Diabetes eine absolute Ausnahme sein.
Sind Zuckerfreie Alternativen besser? Leider halten Dich diese in der Süßen-Geschmacks-Welt gefangen und sind deswegen keine wirkliche Alternative.
Den Cola-Durst besiegen
Wir zeigen Dir wie
Bei Cola-Durst: > Trink Zitronen-Wasser
Gesunde Cola Alternative
Der natürliche Geschmack der Zitrone
kann Dein Verlangen nach etwas Süßem sofort stoppen,
ohne die negativen Effekte von Zucker.
Zitronen-Saft immer verfügbar:
> Mach Dir Zitronen-Eiswürfel
So einfach geht’s:
- Zitrone auspressen
- Saft in Eiswürfelform füllen und ab ins Kühlfach damit
Jetzt hast Du Zitronen-Saft immer verfügbar.
Toll oder?Tipp: Mach Dir auch Limetten-Eiswürfel, so hast Du etwas Abwechslung.
Iss mehr Bitterstoffe: > Sie mindern Lust auf Zucker
Gegen Cola ist ein Kraut gewachsen:
Grüne Lebensmittel mit vielen Bitterstoffen
Ja, es stimmt: Bitterstoffe mindern den Schmacht nach Zucker
Bitterstoffe sind fantastisch, weil sie helfen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und so den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Einfache Faustformel:
grüne Lebensmittel = viele Bitterstoffe
Integriere sie vermehrt in Deine Ernährung
Für Deinen Bitterstoff-Start
Die Lebens-Retter-Ernährung: viele, viele Bitterstoffe
Kann Deinen Geschmack langfristig ändern
Wie Pflanzen Dir helfen
Die Lebens-Retter-Ernährung setzt auf Pflanzen – und das bedeutet, dass Du automatisch eine Menge Bitterstoffe zu Dir nimmst. Diese Ernährung hat das Potenzial, Deinen Geschmack nachhaltig zu verändern.
Ist es was für Dich?
Schau Dir unseren Ernährungsplan an, um einen guten Einblick zu bekommen. Unser Ziel ist es, Dein Wohlbefinden zu steigern und gleichzeitig Genuss zu ermöglichen.
Schluss mit der Zucker-Gier
Auch Dein Geschmack ist veränderbar. Gib der Lebens-Retter-Ernährung eine Chance.
