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Diabetes und trinken
Bei Diabetes Typ 2 ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu achten. Das beinhaltet auch die richtige Wahl der Getränke. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken kann den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und somit unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen haben.
Die 3 wichtigsten Punkte zum Trinken bei Diabetes
- Beste Wahl: Wasser trinken
Wasser ist die beste Wahl, um den Körper hydratisiert zu halten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es enthält keine Kalorien oder Kohlenhydrate und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Versuche, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. - Vermeide zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte und Energy-Drinks können leicht Deinen Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheits-Problemen führen. Es ist am besten, diese Getränke zu vermeiden und stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee zu trinken. - Achte auf die Kohlenhydrate
Manche Getränke, wie beispielsweise Bier oder Wein, können Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Achte auf den Kohlenhydratgehalt von Getränken und begrenze Deine Aufnahme von alkoholischen Getränken.
Warum ist es bei Diabetes Typ 2 so wichtig, viel zu trinken?
Es ist wichtig bei Diabetes Typ 2 viel zu trinken, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren. Wenn der Körper dehydriert ist, produziert die Leber mehr Glukose, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was bei Menschen mit Diabetes Typ 2 zu Schwierigkeiten führen kann, da sie nicht genug Insulin produzieren oder es nicht effektiv nutzen können, um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Darüber hinaus kann eine Dehydration zu einer erhöhten Konzentration von Blutbestandteilen führen, die zu Schäden an den Blutgefäßen und Organen führen können.
Wieviel Liter sollten Diabetiker trinken?
Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergröße, körperlicher Aktivität und Klima ab. Als grobe Richtlinie gilt, dass Erwachsene täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken sollten. Menschen mit Diabetes Typ 2 können jedoch je nach individuellem Bedarf mehr benötigen.
Getränke-Liste > Was dürfen Diabetiker trinken?
Getränke für Diabetiker
| Getränke | Bei Diabetes | Blutzuckerspiegel | Kohlenhydrate (pro 100 ml) | Glykämischer Index | Kalorien (pro 100 ml) |
| Wasser | Sehr gut | Keine Erhöhung | 0 | 0 | 0 |
| Ungesüßter Tee | Gut | Keine Erhöhung | 0 | 0 | 0 |
| Ungesüßter Kaffee | Gut | Leichte Erhöhung | 0 | 0 | 1 |
| Kokoswasser | Gut | Leichte Erhöhung | 3,7 | 42 | 19 |
| Mandelmilch | Gut | Leichte Erhöhung | 0,4 | 25 | 17 |
| Sojamilch | Gut | Leichte Erhöhung | 2,0 | 34 | 33 |
| Milch | Mäßig | Leichte Erhöhung | 4,8 | 30-45 | 42 |
| Gemüsesaft | Mäßig | Mäßige Erhöhung | 4,5 | 30-70 | 20 |
| Fruchtsaft (ungesüßt) | Mäßig | Mäßige Erhöhung | 12 | 40-80 | 50 |
| Light-Limo | Schlecht | Leichte Erhöhung | 0,3 | 50 | 1 |
| Energy-Drink (Light) | Schlecht | Mäßige Erhöhung | 3,6 | 40 | 5 |
| Alkoholfreies Bier | Schlecht | Mäßige Erhöhung | 3,8 | 60-70 | 17 |
| Bier | Schlecht | Mäßige Erhöhung | 3,5-15 | 40-100 | 43-52 |
| Wein | Schlecht | Mäßige Erhöhung | 0-5 | 0-50 | 60-80 |
| Schnaps | Schlecht | Leichte Erhöhung | 0 | 0 | 240-250 |
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Warum sind Softdrinks wie Cola und auch Fruchtsäfte so problematisch für Diabetiker?
Achtung: Hoher Zuckergehalt
Softdrinks wie Cola und fruchtgesüßte Getränke wie Fruchtsäfte sind bei Diabetes problematisch, da sie einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn du diese Getränke konsumierst, kann dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was zu Schwankungen und unkontrollierten Blutzuckerspitzen führen kann. Das kann zu langfristigen Komplikationen wie Nervenschäden, Nierenproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Auch Fruchtsäfte sind problematisch
Fruchtsäfte enthalten natürlichen Zucker. Aber sie enthalten auch konzentrierten Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen kann. Ein Glas Fruchtsaft kann oft genauso viel Zucker enthalten wie ein Glas Limonade oder Cola.
Versteckter Zucker in Getränken
| Getränk (1 Glas) | Zuckergehalt | Würfelzucker |
| Eistee (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
| Orangensaft (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
| Gelber Smoothie (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Energy Drink (300ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Apfelsaft (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Cola (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| … | … | … |
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Infused Water – Wasser einfach aufpeppen
Lebens-Retter Tipp: >Getränke für Diabetiker selber machen
Infused Water ist eine großartige Möglichkeit, um Deinem Wasser mehr Geschmack zu verleihen. Es ist einfach herzustellen und gibt dir die Möglichkeit, verschiedene Aromen zu erkunden, ohne auf zuckerhaltige Getränke zurückgreifen zu müssen. Das Konzept ist einfach: Früchte, Kräuter oder Gemüse in Dein Wasser geben und warten, bis das Wasser den Geschmack annimmt. Du kannst eine Vielzahl von Zutaten verwenden, wie zum Beispiel Zitrusfrüchte, Beeren, Gurken, Minze, Ingwer und vieles mehr. Das Infused Water kann entweder kalt oder heiß serviert werden und ist ein erfrischender und gesunder Durstlöscher, der Spaß macht.
Geheimtipp: Mach Dir einen leckeren Mandelmilch-Shake mit echten Beeren
Wenn Du Lust auf etwas Süßes hast, aber gleichzeitig auf Deine Gesundheit achten möchtest, ist ein Mandelmilch-Shake mit echten Beeren eine großartige Option. Erstaunlicherweise haben Beeren im Vergleich zu anderen Früchten wenig Zucker, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit Diabetes macht. Mandelmilch ist ebenfalls eine gesunde Alternative zu herkömmlicher Milch, da sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Sie ist auch reich an Vitamin E und enthält gesunde Fette, die Dir helfen können, satt zu bleiben und Deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn Du dann noch echte Beeren hinzufügst, bekommst Du eine zusätzliche Portion Vitamine und Antioxidantien, die Deinem Körper gut tun.
Die Zubereitung ist extrem einfach
Die Zubereitung eines Mandelmilch-Shakes mit echten Beeren ist auch super einfach. Alles, was Du tun musst, ist, eine Handvoll gefrorener Beeren (wie zum Beispiel Blaubeeren oder Himbeeren) in einen Mixer zu geben, zusammen mit ein paar Tassen Mandelmilch und optional etwas Honig oder Agavendicksaft, um den Shake zu süßen. Mixe alles gut durch, bis eine cremige Konsistenz entsteht, und genieße ihn als köstliches und erfrischendes Getränk. Der Shake ist nicht nur lecker und gesund, sondern auch vielseitig. Du kannst ihn jederzeit genießen – zum Frühstück, als Snack oder als leichte Mahlzeit.
So hast Du die Zutaten für Deinen Shake immer zur Hand
Wenn du häufiger einen Mandelmilch-Shake mit echten Beeren zubereiten möchtest, empfehlen wir Dir, gefrorene Beeren und Mandelmus im Glas zu kaufen. Auf diese Weise hast du immer die Zutaten zur Hand, um einen köstlichen und gesunden Shake zu mixen, wann immer du möchtest. Gefrorene Beeren sind auch oft günstiger als frische Beeren und halten länger. Mandelmus im Glas ist eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Sirupen oder anderen Süßungsmitteln und verleiht dem Shake eine cremige Konsistenz und zusätzliche Nährstoffe.
Lebens-Retter Wissen: Diabetes und trinken
Häufige Fragen
Darf ich Mineralwasser trinken?
Ja, als Diabetiker darfst Du Mineralwasser mit Kohlensäure trinken. Tatsächlich ist Mineralwasser mit Kohlensäure genauso gut wie stilles Wasser, wenn es um die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Flüssigkeitszufuhr geht. Mineralwasser enthält auch Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium, die für eine gute Gesundheit und Stoffwechselfunktion wichtig sind. Wenn Du Kohlensäure in Deinem Mineralwasser magst, solltest Du es unbedingt genießen, denn es gibt keine speziellen Einschränkungen für Diabetiker in Bezug auf Kohlensäure im Wasser.
Sind Light-Getränke besser?
Light-Getränke werden oft als eine bessere Alternative zu zuckerhaltigen Getränken angesehen, da sie weniger Kalorien und Zucker enthalten. Für Diabetiker können Light-Getränke daher eine attraktive Option sein, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Allerdings sollte man auch vorsichtig sein, denn einige Light-Getränke können künstliche Süßstoffe enthalten, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.
Obwohl künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose vom Körper nicht in Zucker umgewandelt werden, können sie den Blutzuckerspiegel auf indirekte Weise beeinflussen, indem sie Insulin ausschütten und den Appetit anregen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige Studien künstliche Süßstoffe mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme in Verbindung gebracht haben.
Letztendlich hängt die Entscheidung, ob Light-Getränke für Diabetiker geeignet sind, von vielen Faktoren ab, wie z.B. individuellen Präferenzen, Lebensstil und Gesundheitszustand.
Darf ich Alkohol trinken?
Als Diabetiker darfst du grundsätzlich Alkohol trinken. Du solltest aber vorsichtig damit sein und Deine Grenzen kennen. Alkohol kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu gefährlichen Schwankungen führen. Es ist wichtig, Alkohol nur in Maßen und im Rahmen einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, um eine unerwünschte Wirkung auf den Blutzucker zu minimieren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass alkoholische Getränke oft Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Süße Getränke wie Limonade oder Fruchtsäfte, die oft als Mix-Getränke mit Alkohol verwendet werden, können den Zuckergehalt noch weiter erhöhen. Es ist daher am besten, alkoholische Getränke mit einem niedrigen Zuckergehalt zu wählen, wie z.B. trockenen Wein oder Spirituosen wie Wodka oder Gin.
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